Какво обичат да ядат децата Съвети за здравословна и вкусна диета

ядат

Детските ястия трябва да съдържат възможно най-малко захар и да имат широк спектър от ценни макро и микроелементи.

Сутрин трябва да вземете няколко витамина, за да започнете активно деня. Мюсли, които сами сглобявате, е особено подходящ за това.

Винаги приемайте някои познати храни и ги комбинирайте с малки количества неизвестни новости. Ще намерите някои предложения за рецепти в Глава 3.

Германия е твърде дебела. Това в никакъв случай не е изненада и е основен проблем от години. За съжаление наднорменото тегло не спира при децата. Една от причините за това е, че детските ястия често са с високо съдържание на захар и съдържат само няколко витамина. Но наистина трябва да е така?

В нашата статия ще ви покажем какво обичат да ядат децата и че здравословната диета и вкусната храна в никакъв случай не се изключват взаимно.

1. Храненето здравословно може да зарадва децата

Гответе заедно като семейство.

Според настоящите цифри вече са 15% от всички деца и юноши са с наднормено тегло, 6,3% на деца с наднормено тегло дори затлъстели.

Ако курсът е зададен неправилно в детска възраст, децата няма да могат да се хранят здравословно и често имат през целия по-късен живот голяма трудност с овладяването на теглото им.

За да не се случи това, трябва Детските ястия съдържат възможно най-малко захар и около а широка гама от ценни макро и микроелементи особеност.

Въпреки че все още е популярно вярването, че децата ще отказват здравословни рецепти, това просто е погрешно. Много повече Окото и вкусът решават кои ястия предпочитате.

Ако обаче децата свикнат с много захар в много ранна възраст, им е трудно да класифицират вкуса на естествените зеленчуци или плодове, които не са твърде сладки. Ако обаче на масата винаги има питателна и здравословна храна за обяд, децата няма да страдат от симптоми на дефицит. Вече можете да посветите цялата си енергия на израстването, без непрекъснато да мислите за следващия прилив на захар, за който много други деца вече копнеят.

Бакшиш: Не свиквайте децата си на първо място със сладки напитки и сладки храни. По този начин естествените съставки имат по-добър вкус още от самото начало и е възможно да превърнете детските ястия в удоволствие.

2. Какво обичат децата да закусват

Често нещата трябва да вървят малко по-бързо сутрин и има малко време да се тревожите твърде много за здравословна диета. Ако имате правилната храна в къщата, можете да приложите няколко вкусни идеи за нула време. Сутрин трябва да имате няколко витамина, за да започнете активно деня.

Единият е особено подходящ за това Мюсли, който сглобявате сами. Няколко Овесени люспи, натрошени орехи, малко нискомаслена кварка и натурално кисело мляко и сте създали здравословна основа за мюсли.

Тъй като обаче това все още е малко скучно и вкусът не е много изразен, добавете различни плодове. Те осигуряват необходимите витамини. Следното е особено подходящо:

Бъдете креативни, ако храната ви не върви добре.

  • Банани
  • ябълки и круши
  • Плодове (ягоди, боровинки, малини, къпини)
  • Грозде (за предпочитане без семена)
  • Мандарини или клементини
  • папая

С тази смес малките остават сити за дълго време и се снабдяват с важни мазнини, протеини и въглехидрати.

Разбира се, няма нищо лошо в хляба сутрин. Внимавайте все пак Пълнозърнест хляб, тъй като това ви прави по-дълги и не води до ранен спад в производителността.

Какво е върху хляба е особено важно, така че децата да обичат да го ядат. Опитайте следните съвети:

  • сърдечен: Крема сирене като основа, след това сирене, варена шунка, лист маруля, няколко резенчета домат и краставица
  • сладка: Намазване от кварки и ягоди; нарежете ягодите на малки парченца или ги пюрирайте и след това ги смесете с нискомаслена кварка

3. Готвене за деца - тези рецепти са чудесни за бързи обяди

Това, което децата обичат да ядат, се различава значително едно от друго. И все пак има няколко начина, по които можете да усмихнете лицата на децата си, като същевременно готвите здравословно.

Отначало децата са много любопитни, така че не е твърде трудно да изпробвате нови рецепти. След като тази фаза приключи и децата ви са много запалени по определени любими ястия, опитайте да направите малки промени.
Затова винаги приемайте някои вече познати храни и ги комбинирайте с малки количества неизвестни новости.
По този начин обикновено успявате да промените предишните си любими рецепти и да поддържате здравословен апетит. С малко практика дори ще успеете да създадете тези рецепти за рекордно кратко време.

Разменете зеленчуците, както искате.

Но сега към рецептите за малкия или големия глад:

  • Вегетарианска юфка и зеленчуков тиган: готвач спагети в саксия. В същото време приготвяте пици на пара Моркови и а тиквички в уок или тиган. Точно преди сервиране, подправете с черен пипер и сол и добавете няколко ситно нарязани домати добавен.
    Когато пастата е готова, зеленчуците също са готови. Сега се рушат още малко Фета над съда разкъсайте няколко листа прясна мента и добавете малко зехтин добавен.
    Ментата придава на ястието специален щрих, а разкъсването на листата го прави вълнуващо дори за малки деца.

Фритата също е вкусна с бебешки спанак, звънец и гъби.

  • Картофена фритата с шунка и зеленчуци: Нарежете една или две Картофи на малки парченца и ги сложете в тава за тарта с малко зехтин. Сега формата се появява във фурната за около 10 до 15 минути при 180 ° C.
    Междувременно изрежете няколко Сушени домати, пресни домати, нещо пушена шунка както и малко тиквички и сложете всичко в купа. Сега добавете 4 към 6 Яйца както и половин чаша мляко добавете, подправете всичко с черен пипер, сол и пресни билки (за предпочитане Розмарин и мащерка).
    Разбъркайте добре и изсипете сместа във формата. Сега печете фритата при около 180 ° C за около 20 минути, докато сместа се сгъсти.

За още няколко идеи за това какво децата обичат да обядват, вижте този видеоклип в YouTube:

4. Вечеря за деца - здравословна и не твърде тежка

С малко креативност можете да вдъхновите децата за необичайни ястия.

Докато обядът може да бъде малко по-тежък, би трябвало Хранене не твърде пищно вечер на дневен ред.

Ако обикновено имате хляб вечер, защо не опитате такъв смееща се чиния от домат, моцарела и босилек.

Вместо торбата с чипове на дивана те са подходящи Растителни пръчици за потапяне. Пръчки от моркови, ленти от червен пипер или малки мишки от репички бързо правят иначе отхвърлените храни привлекателни.

Със салатите задължително го направете Направете обличане сами, защото готовите превръзки са с много високо съдържание на захар и бързо объркват вашата концепция за здравословна и вкусна диета.
Няколко ленти пържено пилешко филе или филе от сьомга правят салатата вечерно удоволствие - и не само за вашите деца.

Бакшиш: Използвайте идеи от книга като ръководство за визуалния дизайн. Децата обичат, когато се смеят на храната или имат готови няколко други акцента.