Какво носи протеиновата диета
Протеинов хляб, мюсли, шейкове и барове. Наскоро избухна истинска протеинова тенденция. Явно просто трябва да ядем много протеини, за да свалим килограмите и да накараме мускулите да растат сами. Но вярно ли е това? Реджина Халмич, бивш световен шампион по бокс и експерт по хранене, обяснява какво всъщност стои зад него.
Протеиновата диета: Отслабвам по-бързо с високо съдържание на протеини?
„Отслабвате, когато калорийният баланс е отрицателен, тоест когато изгаряме повече калории, отколкото консумираме. Пиенето на протеинов шейк не е достатъчно. Нивото на кръвната захар обаче варира по-малко след богато на протеини хранене, отколкото след хранене с високо съдържание на въглехидрати - не огладняваме отново толкова бързо. Освен това, храносмилането на протеини изгаря повече калории. "
Истината за протеините
За какво трябва да внимавам при протеинова диета?
„Ако ядете много протеини, трябва да правите тренировки с тежести. Ако ядете повече протеини, отколкото тялото се нуждае, тялото ги превръща в мазнини. Когато спортуваме, протеиновите градивни елементи се превръщат в мускули. Мускулите изгарят повече калории, когато не правите нищо - така че отслабваме по-бързо. "
Богати на протеини храни: протеини вместо въглехидрати
„Протеиновият хляб, мюсли и други подобни не правят голяма разлика, що се отнася до процента на протеините. Можем да покрием нуждите си от протеини с естествени храни: Доставчиците на животински протеини с ниско съдържание на мазнини са птици, нискомаслени кварки, яйца. Доставчици на зеленчуци са бобови растения, соеви продукти и киноа. Перфектната чиния изглежда така: 50 процента зеленчуци/салата, 25 процента нискомаслени протеини и 25 процента пълнозърнести продукти в комбинация със здравословни масла. "
Това е времето на деня, когато изгаряме по-голямата част от калориите
Протеинова диета: Тези рецепти са пълни с протеинова сила
В настроение за малка протеинова диета: Ето селекция от прости и вкусни рецепти за сутрин, обед и вечер. Ако имате нужда от повече предложения за малка протеинова диета, можете да опитате и кваркова диета.