Какво ни предпазва от отслабване (част II)
Както той казва
# 3 Инсулинов дисбаланс
Ако имате проблеми с теглото, е по-вероятно да имате небалансирани нива на инсулин поради излишната кръвна захар. Дори ако нямате диабет, инсулинът (или регулаторът на глюкозата) може да не е ефективен за понижаване на кръвната захар.
Резултатът е, че вместо да използвате излишната захар за захранване на мускулната тъкан или за енергия, повечето въглехидрати се превръщат в мазнини. Ако имате инсулинова резистентност е практически невъзможно да отслабнете. Като се има предвид това, представям просто решение за решаване на проблема с глюкозата - което можете да намерите в кухненския си шкаф.
Неотдавнашно проучване показа, че две супени лъжици (био) ябълков оцет, взети преди хранене с високо съдържание на въглехидрати, понижават кръвната глюкоза за тези, които имат инсулинова резистентност (този дисбаланс, споменат по-горе). Ябълковият оцет действа също толкова добре, колкото хапчетата за контрол на кръвната захар.
# 4 Високи нива на кортизол
Нашето тяло произвежда кортизол в отговор на стрес и ви подготвя за битка. Това е изключително полезно в опасна ситуация, като нападение на мечка в гората. Въпреки това, поради постоянния стрес, на който сме подложени всеки ден, нивата на кортизол са на тревожни нива, доста над нормалното ниво, на което сме принудени да функционираме.
Резултатът може да се види в талията. Излишъкът от кортизол увеличава желанието за сладко и въглехидрати, което може да доведе до компулсивно хранене и постоянен глад. Освен това кортизолът казва на тялото ви да използва мускулна тъкан за енергия, което е най-лошото нещо, което може да ви се случи, когато се опитате да отслабнете. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-бавен е метаболизмът ви и ще напълнеете.
Кортизолът също така кара тялото да съхранява мазнини в коремната област. Продължавайки напред, колкото повече коремна мазнина имате, толкова повече кортизол произвеждате в отговор на стрес, който причинява още повече коремни мазнини.
Проучванията ясно показват връзката между кортизола и депресията както при възрастни, така и при деца. Всички знаем, че когато сме в депресия, ядем повече.
Ето как да прекъснете този порочен кръг на кортизол. Първо, намалете или премахнете кафето. Кафето повишава нивата на кортизол при хора, които вече работят под стрес. След това въведете упражнения в седмичния си график. Дори по-дългите разходки могат да направят чудеса с кортизола. Дихателните упражнения са изключително ефективни за здравето на желязото. Поемете дълбоко въздух, задръжте за 4 секунди, след което издишайте целия въздух през устата си. Пауза за 2 секунди, след което повторете упражнението 8 пъти. Веднага ще нулирате реакцията на тялото си на стрес. Това е толкова просто.