Какво ни предпазва от отслабване (част I)
Казвали ли сте нещо подобно?
-Правя всичко както трябва и все още не мога да отслабна!
-Никога повече няма да изглеждам добре.
-Тялото ми полудя! Колко ще спечеля?
Това са някои често срещани изявления на приятели или познати и отговорът често е: „Не си виновен. Виновни са вашите хормони. "
Въпреки че главата за хормоните е доста обширна и сложна, има четири, които, ако не са балансирани, ви правят невъзможно да отслабнете. Ще продължим да говорим за тях, как те влияят на теглото ви и как можете да ги балансирате.
# 1 Твърде малко адипонектин
Адипонектинът е хормонът, който казва на тялото ви да изгаря мазнините като гориво.
Проучванията показват, че колкото по-голямо е количеството на този хормон в кръвта, толкова повече мазнини изгаряте. Ниските нива на адипонектин са свързани с висок риск от затлъстяване и невъзможност за топене на мазнини и отслабване.
Колкото по-голямо е количеството мазнини, толкова по-ниско е нивото на адипонектин. Поради това ни е трудно да започнем каквато и да е диета, но имаме два естествени начина да увеличим адипонектина и да разпалим огъня, който топи мазнините:
- Увеличава приема на магнезий от растителни източници (семена, зелени листа - спанак, зеле, слата, магданоз.
- Имате по-дълъг (черен) период на гладуване - един ден. Искам да кажа, той не яде нищо един ден в седмицата. Този метод, въпреки че изглежда труден за изпълнение, работи чудесно, когато става въпрос за отслабване. Този метод се среща и под наименованието на гладно, което доведе до лавина от много модерни диети, базирани главно на същия принцип на хранителната пауза.
# 2 Твърде много герлина
Герлината се нарича още „хормон на щастието“. Колкото повече партизани имате в тялото си, толкова повече ядете. Ако се борите с нездравословни апетити и не успеете да спрете да ядете след вечеря, вероятно имате високи нива на партизани в тялото си.
Този хормон действа директно върху центъра на глада в мозъка ви, активирайки отговора - наградата за сладки и мазни храни. Това увеличава количеството храна в най-неудобните часове (през нощта), което води до угояване.
Можете да направите едно нещо, започвайки тази вечер, за да намалите партизанското си ниво и да се почувствате по-доволни: спи повече. Тестовете показват, че малък брой часове сън увеличават количеството на партизаните и водят до угояване.
Повечето възрастни се нуждаят от 8 часа сън (ако не и 9). И НЕ! ... Заблуждаването на тялото сутрин с голяма чаша кафе или енергийна напитка няма да ви помогне да отслабнете. Напротив!
Подарете си този подарък: сън!
В следващата статия обсъждаме инсулина и кортизола. Вижте за какво става въпрос.