Какво не знаете за отслабване Mobile
Отслабването и поддържането на тегло са едни от най-големите притеснения на доста широк кръг хора.
С помощта на най-новите проучвания на най-добрите специалисти по затлъстяване, свързани с житейския опит на някои мъже и жени, които са се опитвали усилено да натрупат излишни килограми, rd.com подчерта някои от най-важните заключения.
1. Гените наистина имат значение
Изследванията, продължили няколко години, установиха, че определен ген (наречен FTO) играе основна роля при затлъстяването и наднорменото тегло.
Хората, които имат тези гени, са с 40% по-склонни да развият диабет и 60% са по-склонни да затлъстеят.
В момента обаче експертите изчисляват, че може да има до сто гена, които са свързани със затлъстяването, но с много по-малко въздействие в сравнение с FTO. Добрата новина обаче е, че дори гените могат да бъдат победени чрез балансирана диета и почти постоянен режим на упражнения.
2. Някои хора имат повече мастни клетки
Според проучвания някои хора имат два пъти повече мастни клетки от други. Броят на тези клетки се променя до около юношеството.
След този период той остава постоянен, променяйки само количеството мазнини, съхранявани в клетките, в зависимост от колебанията в теглото. Най-вероятно тези, които имат повече мастни клетки, са имали момент от появата си по-рано, около две години.
3. Метаболизмът може да се промени
Изследвания в Централната университетска болница в Хелзинки показват, че мастните клетки претърпяват метаболитни промени, които затрудняват изгарянето на мазнини. Изследването е проведено върху няколко двойки близнаци, при които единият е слаб, а другият е дебел.
Координаторът на анализа е на мнение, че допълнително тегло от повече от пет килограма води със себе си порочен кръг: колкото повече печелите след това в броя на килограмите, толкова по-трудно е да ги загубите. Дори в тази ситуация обаче редовното упражнение е ключът към борбата с метаболизма.
4. Стресът ви дебелее
Появата на стрес стимулира желанието за въглехидрати и ги прави по-трудни за контрол, което води до консумация на прекомерни порции. Най-доброто средство е да отделите време за дейности, които облекчават стреса, като йога или красиви моменти, прекарани в семейството. Трябва да сте наясно, че ако не се борите с тези негативни емоции, техните ефекти се появяват в тялото.
5. Нездравословното хранене засяга плода
Все повече изследвания показват, че подобно на цигарите или алкохола, храните с високо съдържание на захари и мазнини са вредни за плода. Ето защо е много важно да се помни за бъдещите майки, че те трябва да се стремят да ядат възможно най-здравословна храна, поне по време на бременност.
6. Липсата на сън ви дебелее
Хората, които не спят седем до осем часа на нощ, са по-склонни да ядат повече, тъй като балансът на хормоните, отговорни за ситостта (лептин) и глада (грелин) е небалансиран. Следователно поради липса на сън може да имаме впечатлението, че сме гладни, дори когато не чувстваме това чувство.
7. Теглото на партньора ви има значение
Когато сте част от двойка, напълняването или отслабването може да бъде заразно. Анализ, публикуван в New England Journal of Medicine, показва, че ако единият партньор е със затлъстяване, другият е с 37% по-голяма вероятност да направи същото. В същото време волята за отслабване може да бъде взета за пример и може да стимулира тази до вас, дори в отношенията дете-родител.
8. Аденовирусите също могат да ви напълнят
Аденовирусите са отговорни за отключването на няколко заболявания, респираторни или стомашно-чревни. Връзката между тях и наддаването на тегло е открита от екип от специалисти от университета в Уисконсин, аденовируси, причиняващи увеличаване на количеството мазнини в мастните клетки.
9. Сладките пристрастяват
Въпреки че храната може да не е толкова пристрастяваща, колкото тази, причинена от наркотици или алкохол, проучванията показват сходство. Когато на хората, които се включиха в изследователска дейност, бяха показани определени храни, които според тях много им харесваха, същата област, в която се възприема ефектът на наркотиците, се активира в мозъка.
Експертите смятат, че най-вероятно тази връзка е свързана с допамина - хормона, отговорен за удоволствието.
10. Антиоксидантите ви помагат да отслабнете
Чипс, сладки барове, закуски, бързо хранене и други нездравословни храни ни затрудняват да се борим с тях, докато се консумират. Те също могат да увеличат апетита с течение на времето, както и капацитетът ни на стомаха.
Решението е да се откажете от нездравословното или да ядете рядко такива храни и да ядете толкова много цветни плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, които ви помагат да отслабнете.
11. Имайте предвид основните правила за здравословно хранене
Независимо от стратегиите, които предлагат различни диети, някои от които дори са противопоказани поради лишаването от определени хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото, има четири страхотни правила, които трябва да имате предвид, ако искате да имате здравословна диета и тегло, доколкото е възможно. подходящ за вашия ръст и възраст.
Това са: яжте въглехидрати под формата на пълнозърнести храни и фибри, избягвайте транс и наситени мазнини, яжте постни протеини и се опитайте да приемате няколко порции зеленчуци и плодове на ден.