Какво не знаете за обучението на телета
Закъсали ли сте с малките телета? Не!
Вероятно не сученето на долната част на крака ви - това е тренировката. Работата на повечето повдигащи прасци е свързана с бързи, плоски повторения, ако изобщо правят нещо за прасците.
За да бъде голям, се изискват силно огъване и разтягане на глезена. Повечето хора пропускат това и затова им липсва не по-малко важната полза от обучението на теле: силни крака и глезени.
Това обаче е не само вредно за растежа на телетата. Диапазонът на движение на клякането зависи еднакво от подвижността на бедрата и глезените. Докато използването на ограничен обхват на движение ви позволява да повдигнете и укрепите егото си повече, мускулният растеж и сила остават на масата.
Нуждаете се от силна дорсифлексия на глезена, за да може коляното ви да се движи по план, ако се наведете дълбоко. В противен случай коляното ще бъде непропорционално напрегнато, причинявайки болка и нараняване, което може да попречи на стъпалото.
Просто помолете мъжа, който ви увива коленете, да повтори натиска на крака, но не можете да клякате, защото те се нараняват на коленете ви. (Не бъди този тип.)
Ето някои инструменти за укрепване на краката, подобряване на подвижността на глезена, отглеждане на по-големи прасци и направа цялата основа на тренировката за долната част на тялото непробиваема.
Ако сте като повечето братя по фитнес, сигурно сте свършили адски добра работа, тренирайки своя Ахил. Да, точно това правите с тези еластични, плоски повторения.
Ахилесовите сухожилия имат здрави ластици, които ритат глезените ви нагоре с бързо повдигане на прасеца. Спортистите разчитат на това качество при бягане и скачане, но какво ще стане, ако трябва да се построят огромни телета? Извинете, няма зарове.
Разрешаването на този тип обучение да доминира при обучението на телета намалява ефективността му. Ако спрете обхвата на движение всеки път, когато вземете прасеца, гъвкавият отскок на ахилесовото сухожилие е ограничен и мускулът на прасеца принуждава повече работа.
Спрете в горната и долната част на пресата за поне две секунди. Дорсифлекс на глезена (чрез насочване на пръстите към долната част на главата) и изпънете прасеца колкото е възможно повече без болка. След това натиснете краката и пръстите си възможно най-високо.
Ако искате да развиете по-добра сила и гъвкавост в крайните зони, отделете време за контролиране на движението в тези крайни зони под товар. Глезените и краката ви стават по-силни, тъй като имате по-голям контрол върху тези крайни области. Тук всъщност става въпрос за клякане, пейка или друга практика.
Изберете товар, който можете да контролирате и да натискате с пълна дорсифлексия на глезена, или теглото ще скочи по подразбиране. Същият подход трябва да се прилага за всички варианти на настаняване на телета.
Ами ако прасците са стегнати?
Ако прасците са стегнати и не позволяват дълбоко разтягане в долната част на пресата, превключете между 10 ролки от пяна и статично разтягане за 20-30 секунди. Повторете това 2-3 пъти, след това опитайте да огънете глезените си.