Какво не е наред със съветите за отслабване на гладно
Следователно не е добра тактика, ако искате да отслабнете
Въпросът как да отслабнете здравословно е допълнително дисектиран. Случвало ли ви се е, че като видите номера, показан на кантара, сте се зарекли, че от утре ще настъпи период на сериозно отмъщение за ядене? Или сте решили да свалите няколко килограма, нямате вечеря, нямате закуска или просто ядете малко плодове за обяд?
Ако това са познати мисли, сигурно сте попаднали на ситуацията, че сте свалили 3-4 килограма за 1 седмица в резултат на драстично намаления прием на храна и след това 6-8 се върнали на мястото си през следващите седмици. Е, тогава трябва да бъде Jo-jo ефектимал си късмет. Но какво причинява този вид колебания в теглото?
Първо, трябва да изясним някои основни понятия. Първият от тях е метаболизъм в покой (BMR = базална скорост на метаболизма), която показва дневния ви основен прием на калории. Имате нужда от това количество енергия, дори ако просто седите или лежите по цял ден, защото дори в тялото ви протичат енергоемки, сложни процеси: вашите вътрешни органи работят. Има няколко формули за изчисляване на това, но всички те отчитат човека пол, възраст, ръст и тегло. В зависимост от тези фактори основната нужда на здрав възрастен е приблизително между 1200-1700 калории.
Изчисляване на метаболизма в покой с формула на Харис-Бенедикт:
Мъже (kcal/24 часа)
66,5 + (13,8 × телесно тегло в кг) + (5,0 × телесна височина в см) - (6,8 × възраст)
Жени (kcal/24 часа)
655 + (9,6 × телесно тегло в кг) + (1,9 × телесна височина в см) - (4,7 × възраст)
Забележка: Този метод на изчисление може да се използва само за стойности на ИТМ под 30 kg/m2 (BMI (= индекс на телесна маса): квадрат на телесна височина в kg/m
Така че, ако искате да отслабнете, не трябва да ядете по-малко през деня, отколкото можете, за да задоволите основните си калорични нужди. Доказан факт е, че ако дневният енергиен прием падне под нивото на метаболизма на тялото, тялото ви ще се изплаши, че няма да може да поддържа основните жизнени функции. Като спешен отговор той намалява метаболизма и преминава в един вид режим на съхранение. Това е 7-10. Със сигурност се случва между дни, което на практика може да се появи под формата на запек, умора, летаргия, ниска сърдечна честота и кръвно налягане. Ако не го направите, но знаете, че ще забележите това загубата на тегло се забавя или в най-лошия случай започвате да наддавате със същата диета. И това допълнително обхваща линията на доминото, тъй като неуспешните усилия бързо обезсърчават едно, намаляват мотивацията, така че се върнете към първоначалните, лоши хранителни навици доста бавно.