Какво не бива да ядем вечер
Съвети за по-добър сън: какво не бива да ядем вечер
Ясен случай: Ако вечеря ядем многостепенно хранене, може да се случи да се хвърлим и да се търкаляме в леглото след това. Причината обикновено е, че ядем твърде късно и тялото все още е заето с храносмилателна работа.
Но има и хранителни съвети за вечерта, които да вземете предвид, когато става въпрос за отделни храни. Приблизително кафе и чай, имат стимулиращ ефект. Или алкохол, което ни носи да спим над определено количество.
Хранителни съвети за лека нощ
Храни, богати на мазнини и захар
Сирене, чипс, пържени картофи, някои видове колбаси и ядки: ако ядем много мазни храни вечер, циркулацията трябва да работи по-усилено. Дори по-големи количества сладкиши, които обичаме да хапваме пред телето, не са точно благоприятни за сън. Натоварването със захар повишава нивата на кръвната захар и това засилва метаболизма ви. Ние заливаме телата си с много енергия, която или трябва да се съхранява, изгаря или пуска в движение, за да се възстанови равновесието. Упражнение преди лягане? По-скоро отрицателно. Така че излишъкът се разгражда само много бавно и това забавя изгарянето на мазнините - мастните запаси се пълнят .
кофеин
Кафето, чаят и енергийните напитки с кофеин или гуарана повишават кръвното налягане и пулса. Тогава сме напълно обърнати и не можем да спим добре. Изключение: Хората, които са свикнали с по-високи дози кофеин, обикновено нямат нищо против.
Цитрусови плодове
Късно вечерта или преди лягане е по-добре да не ядете цитрусови плодове като портокали, клементини или грейпфрут или да ги пиете като сок. Високото съдържание на киселина заема метаболизма. Той трябва да задейства буферна система, за да свърже киселините в тялото, така че стойността на рН (това е мярка за киселинната сила) да се повиши до леко алкален диапазон.
алкохол
В бялото вино и пенливо вино има много киселина. Киселината има стимулиращ ефект - вижте в "Цитрусови плодове". Но по-големи количества алкохол - от около 1 промил - ви уморяват и бързо ни заспиват. Но спокойствието е измамно. Ако съдържанието на алкохол в кръвта спадне, нощта става все по-неспокойна. Проучванията показват, че особено жените страдат от по-често събуждане. Чрез разграждането на алкохола се нарушава REM фазата, т.е.фазата на възстановяване и почивка, от която тялото се нуждае за регенерация. В дългосрочен план това може да повлияе на здравето ви. Алкохолът също разгражда водата и трябва да излизате по-често през нощта - още един убиец на съня.
въглехидрати
Твърде много въглехидрати вечер могат не само да ви напълнят, но и да застрашат съня. За добър сън се нуждаем от хормона на съня мелатонин. Това се прави от часовника хормон серотонин. За да има достатъчно серотонин в тялото, трябва да се напълним с много светлина през деня. Третото лице, участващо в производството на мелатонин, е аминокиселината триптофан. Може да се намери в богати на протеини храни като сирене и шунка. Най-добре е да ядете смес от по-малко въглехидрати и повече протеини вечер - тогава производството на мелатонин трябва да работи добре.
шоколад
Любимият ни бонбон не означава добре за нас вечер. Тъй като съдържа теобромин, вещество, което стимулира циркулацията и ви събужда. Ефектът е подобен на този на кофеина, само че по-слаб. Между другото, в черния шоколад има повече теобромин, отколкото в млечния шоколад - вие сте склонни да ядете по-малко от тъмния шоколад, защото горчивите му вещества се пълнят.
Съвети за по-добър сън след хранене
Общото правило: да не легне на пълен стомах. Можете да получите киселини от него, а след това и да спите. Също така трябва да има поне три часа между последното хранене за деня и лягане.
Винаги добре: разходката преди лягане намалява стреса, а упражненията изразходват калории, които не могат да се усетят под формата на мастни натрупвания.