КАКВО НАИСТИНА ЗНАЕМ ЗА PILATES Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Сряда, 26 февруари 2014 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Обучение
Ще се радвам да срещна все повече хора в бъдеще, които възнамеряват да започнат да практикуват пилатес, които вече имат някои минимални познания за тази техника. Първо предимство би било очакванията на всички да станат по-реалистични и положителните резултати да се появят по-бързо.
Защо искам това?
Е, като инструктор, който вече е видял да работят стотици тела, бих могъл да кажа накратко: „Помогнете и на мен, за да мога да ви помогна колкото е възможно повече“.
Както във всяка друга сфера, в която започвате нещо ново и когато възнамерявате да започнете даден спорт и искате да имате резултати, добре е да имате идея от самото начало в какво се захващате. Съществено в случая с пилатес, струва ми се, че всички, които искат да започнат да го практикуват, разбират, че това е техника, която трябва да се разбере и научи чрез практика.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
Обикновено неблагоприятен подход към качеството на тази техника е това, което наричам пилатес чрез имитация. Започването на пилатес сам вкъщи, имитиране на упражнения, наблюдавани на известни DVD или YouTube, без да се знае каква е целта на това упражнение, какво трябва да усетим и с какви мускули да работим, води до съмнителни екзекуции и понякога може да направи повече много по-лошо от добро - класически пример са упражненията за гръб.
Този проблем на Пилатес чрез имитация е причинен от самата интелигентност на нашето тяло. Може да изглежда парадоксално, но ето - просто - това, което се случва: поради „модерния“ начин на живот тялото ни страда от определени постурални дисбаланси. Докато имаме сериозни проблеми, които изискват посещение на лекар, тялото ни все още намира начини да се адаптира и управлява тези дисбаланси, за да остане достатъчно функционално за определен период. Това означава, че някои мускули ще се използват все по-рядко, а други ще работят прекомерно, за да вършат работата на другите.
Точно по този начин ще работят мускулите, когато се опитваме да възпроизведем различните упражнения за пилатес. В повечето случаи вероятно ще можем да ИМИТИРАМЕ движението, но всъщност няма да почувстваме какво точно трябва да работи на първо място, защото това са нашите слабости, които инстинктивно ще се опитаме да не „смущаваме“. След това по-силните мускули ще се активират автоматично, а слабите ще останат в категорията „Дори не знаех, че съществува“.
От този подход произтича още един негативен ефект, възприемането на Пилатес като „лесен“ спорт, от който не се чувствате много. и което е напълно погрешно. Вие не просто се чувствате, стига да не изпълнявате правилно.
В заключение, индивидуалната работа у дома, използвайки пилатес DVD като източник на вдъхновение, е много добра, когато практикуващият вече разбира техниката и може да се фокусира достатъчно добре върху собственото си тяло. Освен това съществува риск да се чувстваме комфортно и особено нормално в новите ни „криви“ пози, като такива, без обективно око отвън, дори няма да се притесняваме, че трябва да променим нещо.
И тъй като вече говорихме за мускулите и как те могат да си вършат работата, трябва да знаем, че Пилатес изисква разбиране на основите на функционалната анатомия. Със сигурност не всички от нас харесваха анатомията в училище, но има елементи, които, ако искаме да функционираме добре до 80+ години, би било добре да ги знаем. Те включват следното:
• Мускулите в тялото ни, които можем да контролираме и тренираме, са разделени на мускули за движение и мускули за стабилност/поза и двете групи са еднакво важни! Пилатесът е един от малкото тренировъчни методи, който се фокусира върху осъзнаването и тренирането на мускулите на позата, основна разлика от другите видове фитнес.
• Групата на коремните мускули съдържа няколко слоя мускули, не само коремната дясна, за която искаме „квадратите“, а ефектът от „плоския корем“ идва именно от тренировката на по-дълбоки мускули, която не можем да видим и като такава вероятно не ние не сме наясно с тях, така че за началото ще трябва да ги открием (къде са, как да разберем дали сме ги напрегнали или „загубили“, какви усещания произвеждат).
• Всички ние имаме, независимо от пола, група мускули, наречена тазово дъно, която трябва да използваме почти постоянно по време на пилатес. В часовете по пилатес за бременни тези мускули стават още по-важни. Вярно е, че можем да ги работим точно с известните упражнения на Кегел, но това означава макс. няколко минути. В пилатес сесия за бременни жени, ако знаете как, работите с тези мускули в продължение на 60 минути!
• Не можем да функционираме нормално, ако дишаме зле. Поемаме дъх като нещо автоматично, но колко от нас имат проблема, че може да се подобри? Съществен аспект при Пилатес е, че не можете да напредвате, за да практикувате по-трудните упражнения правилно (т.е. средно ниво!) Ако не успеете да регулирате дишането си според движението си. Какво означава това? Е, да вдишвате или издишвате на определени фази от всяко упражнение, за да можете да активирате нужните мускули, а не просто да имитирате движението, като компенсирате с други мускули по-„под ръка“, за да можете да направите достатъчно дълго вдишване или издишване. за да си поемете дъх за цялата фаза на движение и като такъв да НЕ задържате дъха си, да можете да правите движенията достатъчно широки и изкривени и т.н.
• Красивата и здравословна стойка е резултат от използването на всички мускули в тялото по най-правилния начин. Е, за начало едва ли ще откриете някои от тях. След това ще отнеме известно време, за да „играете“ с тях и да започнете да ги използвате съзнателно. Едва тогава, след като разберем какво се случва с тялото ни при определени движения и защо ги правим, кой трябва да работи там, се препоръчва да преминем към следващото ниво на упражнения.
• Нашият таз може да се счита за най-важния елемент на позата, като е от решаващо значение от гледна точка на техниката на пилатес, за да сме наясно с него, неговата позиция и неговите движения. Без това ще бъде много трудно да се укрепи и умишлено да се използва електроцентралата, а без „електроцентралата“ Пилатес се изпразва от своята същност.
Последният аспект на тази статия е свързан с нивото на часовете, които сме избрали да участваме - начинаещи или средни/напреднали.
Когато започнах да преподавам като инструктор, страдах от липсата на достатъчно сесии, за да ги разделя на нива на трудност, по начин, удовлетворяващ клиентите. Чувствах, че е трудно да се интегрира новодошъл, който никога не е правил пилатес, но нито едно скорошно движение, може би дори има проблеми с гърба, в група, която вече е по-напреднала. И обратно, беше трудно да се „хване” ветеран, който стигна до час хора, които едва виждаха как се движи таза.
Известно време успях да разделя срещите на начинаещи и средни класове. Спецификата на класовете за начинаещи е точно времето и повишеното внимание, отделено на откриването на собственото тяло, което е в основата на всичко, което следва в Пилатес. Започва с упражнения преди пилатес, т.е. основни движения, създаващи солидна основа за класически упражнения по пилатес, които така или иначе могат да бъдат категоризирани, но НЕ лесно, очевидно - ако се правят ПРАВИЛНО.
Резултатът? Смесени. Някои разбират предимството, което се опитвам да им предложа, за да научат правилното изпълнение от самото начало, други избират по-удобния вариант да стигнат до сесиите, които той взема, в зависимост от времето и местоположението, но изглежда не- Той се интересува много от аспекта, свързан с качеството на собственото му изпълнение. За съжаление, Пилатес по същество е КАЧЕСТВО.
И така, пожелавам на всички вас, които решите да изпробвате пилатес сред формите на движение през пролетта на 2014 г., да откриете какво всъщност означава пилатес, да имате възможност да практикувате качествен пилатес и да се наслаждавате на тялото си. възвърна!