Какво наистина ви помага да отслабнете (2) - FOCUS Online
ЗАГЛАВИЕ
принцип
Glyx диета
Гликемичният индекс (GI) се използва като ориентир при избора на храна - той е мярката за ефекта, който храната има върху нивата на кръвната захар. Идеята: добрите въглехидрати с нисък GI поддържат нивата на инсулина ниски, което трябва да улесни разграждането на телесните мазнини. Гликемичното натоварване (GL) също взема предвид съдържанието на въглехидрати при оценяване на продуктите.
Примери
Новата диета Glyx рекламира „чувство на щастие“ при отслабване и се състои от програма от 3 стъпки. Започва с дни с чиста супа. Нискогликемичната диета се научава стъпка по стъпка с помощта на модулна система. Методът LOGI разчита на много плодове и зеленчуци с ниско нишесте, много протеини, висококачествени масла и само няколко пълнозърнести храни. Вместо само GI, гликемичният товар също е включен.
Предимства и недостатъци
(+) Формата на диетата се отчита добре в много проучвания и е успешна и в дългосрочен план: целта е постоянна промяна в диетата.
(-) GI и GL са непрактични и неточни за използване: ефектът, който храната има върху нивата на кръвната захар, зависи от много фактори, включително как е приготвена и комбинацията от хранене. Стойностите на таблиците с географско указание варират в различните държави.
Какво казва науката
Всъщност бързо усвоимите въглехидрати повишават нивата на кръвната захар. Ако храната е и много калорична, това може да насърчи съхранението на мазнини. Въпреки това остава противоречиво дали ниският гликемичен индекс всъщност предизвиква загуба на тегло или по-скоро намаления калориен прием. В балансирана форма диетата Glyx е безпроблемна в дългосрочен план: разчита на много зеленчуци и ви кара да се чувствате сити.
принцип
Хранителна комбинация от диета
Въглехидратите и протеините се консумират отделно през целия ден. Теорията: тялото не може да метаболизира едновременно и двете хранителни компоненти. Количеството и калориите не се броят
Примери
Комбинацията от храни Haysche, кръстена на своя основател, включва около 80 процента плодове, зеленчуци и салата в менюто. Комбинираният с храна вариант, тънък по време на сън, обещава топене на килограми, когато се справите без въглехидрати вечер.
Предимства и недостатъци
(+) Диетата съдържа много здравословни фибри поради големия дял на плодове и зеленчуци.
(-) Разделянето на въглехидрати и протеини не е лесно да се поддържа във всекидневния семеен живот. Трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество калций.
Какво казва науката
Теориите не могат да бъдат научно потвърдени. Значението на времето за хранене все още не е достатъчно проучено. Независимо от това, комбинирането на храна помага на мнозина да контролират собственото си хранително поведение. Ако се спазва енергийният прием, е възможно отслабване.