Какво наистина ви помага да отслабнете (1) - FOCUS Online
ЗАГЛАВИЕ
принцип
Нискоенергийна смесена диета
Диетата съдържа много фибри от пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове, умерено количество протеини и малко мазнини. Спестявате около 500 килокалории на ден.
Примери
При наблюдателите на тежести се броят отделни „точки“, груповите срещи имат за цел да мотивират. В допълнение към балансираната диета, диетата Fit For Fun силно се фокусира върху упражненията и релаксацията. Изпитаната диета Бриджит предлага рецепти, които са лесни за комбиниране и подходящи за ежедневна употреба.
Предимства и недостатъци
(+) Няма забранени храни, диетите разчитат на дългосрочна промяна в диетата, рецептите са разнообразни и лесни за научаване.
(-) Изисква се търпение: теглото намалява само бавно. Половин килограм на седмица е реалистично.
Какво казва науката
Проучванията потвърждават, че диетите със смесена храна позволяват значителна загуба на телесно тегло и мастна маса. Както при всички диетични промени, се прилага следното: Можете да постигнете успех в дългосрочен план само ако поддържате новите си хранителни навици и упражнявате по-последователно.
Хлябът, тестените изделия и Co. ни правят дебели - така че защитниците с ниско съдържание на въглехидрати. Делът на въглехидратите е намален, но с различна степен на строгост. Ако стриктно се справяте без въглехидрати, вашата диета ще бъде много богата на протеини и мазнини. По-умерените форми разчитат на съдържание на въглехидрати от 30 до 40 процента; те също могат да бъдат запазени в дългосрочен план.
Примери
Класическата диета на Аткинс се състои от четиристепенна програма и почти напълно забранява въглехидратите в началото - количеството само се увеличава бавно отново. В чинията се озовават много месо, яйца и риба - много подобно на много богатата на протеини диета Dukan. Той също е разделен на четири различно строги фази. Умерените диети с ниско съдържание на въглехидрати, например средиземноморската диета, препоръчват много зеленчуци и растителни мазнини.
Предимства и недостатъци
(+) Ако спазвате строгите разпоредби, килограмите падат в началото по-бързо, отколкото при смесена храна с намалено съдържание на мазнини. Умереното избягване на въглехидрати е особено подходящо за диабетици
(-) За любителите на пастата и вегетарианците много строгите диетични форми като Аткинс и Дюкан са неподходящи, дори ако имате проблеми с бъбреците. Проучванията показват: Малко хора могат да поддържат повече от 22 процента протеин в диетата си.
Какво казва науката
Добър ефект на отслабване е доказан при диети с ниско съдържание на въглехидрати. След около година загубата на тегло е приблизително същата като при диетите със смесена храна с ниско съдържание на мазнини. Диета с умерен дял на въглехидрати в комбинация с много пресни зеленчуци, богати на фибри, също трябва да се поддържа в дългосрочен план. Растителните мазнини, като зехтин, трябва да се предпочитат пред животинските мазнини.