Какво наистина помага срещу хъркането? Здравословен сън
Силното хъркане е трудно и досадно явление за всички замесени. Следователно не е изненадващо, че много хъркания и партньори на хъркания в леглото търсят мерки за отстраняване. Прочетете тук кои лекарства наистина помагат срещу хъркането.
Как възниква хъркането?
Шумът от хъркане се причинява от пърхащи движения на небцето и язвеца, понякога и на основата на езика и гърлото при дишане. При хъркане обикновено няма пълно запушване на дихателните пътища, а само стесняване на дихателните пътища. Ако съединителната тъкан и мускулите на мекото небце са твърди, няма звук на хъркане. От друга страна, ако съединителната тъкан е мека и мускулите отпуснати, мекото небце започва да трепти.
Причините за хъркането са различни. При около 20 процента от засегнатите меките небцови дъги и увулата са по-ниски към езика. При около 30 процента езикът, който пада назад, блокира дихателните пътища. При останалите 50 процента от хората, които хъркат, се получава смесена картина, при която местоположението на нарушението не може да бъде ясно идентифицирано.
Силно хъркане - какво помага?
Какво наистина помага срещу хъркането? Ако хъркането се появява само за кратко, може би по време на настинка, не са необходими допълнителни стъпки или лечение. Важно е носните лигавици винаги да се поддържат влажни. По-различно е, ако някой хърка редовно и по този начин евентуално нарушава съня на партньора. Това може да има сериозни последици, както показва полицейски доклад от април 2018 г. от Кобург в Бавария: Тъй като хъркането му го притеснява, 45-годишен събуди 39-годишната си приятелка с удар в лицето. Целта да бъде събудена жената е постигната, но 39-годишният мъж е получил кървяща рана на окото и е извикал полиция. Двойката е пила преди това, което може да обясни бурната реакция, но не я оправдава.
Разбира се, на всички трябва да е ясно, че тази кървава форма на спиране на хъркането не е решение. И все пак някой, който се измъчва без сън до хъркащ партньор, може да се отдаде на идея за насилие. Шумното дишане може дори да проникне през стени и тавани. И макар да не събужда самия хъркащ, партньорът в леглото страда доста интензивно, сам не може да намери почивка, уморен е, не е фокусиран и е в лошо настроение на следващия ден.
Така че не е изненадващо, че тежкото и силно хъркане също може да застраши връзката. Според TK Sleep Study 2017, проучване на представителното напречно сечение на възрастното население в Германия от името на Techniker Krankenkasse, 22 процента от жените и 8 процента от мъжете заявяват, че хъркането на партньора им пречи, докато спят; 10 процента притесняват собственото си хъркане, докато спят. И все пак, здравословният сън е толкова важен, за да може тялото да се регенерира.
Домашни средства и съвети: Какво помага срещу хъркането?
И така, какви са някои съвети срещу хъркането? Всеки, който търси „помощ при хъркане“ или „средство за хъркане“ в Интернет, ще намери ленти против хъркане или препратка към пластири за нос. Всеки може да го изпробва за себе си.
Понякога промяната на позицията за сън също помага: Често хората хъркат в легнало положение. Следователно можете да опитате да спите на страна или на корем. Изненадващо, тенис топка, зашита в пижамата ви, е наистина полезна. Той предпазва хъркащия от връщане в легнало положение по време на сън.
По-малко алкохол и леки ястия вечер могат да помогнат. Какво помага и при хъркането: гледане на телесното тегло и след това може би дори загуба на тегло. Когато килограмите спаднат, склонността към „трион“ през нощта намалява.
Какво е полезно и за спокойния сън: Излезте навън за 20 минути поне три пъти през деня и, още по-добре, спортувайте. Но и това не бива да се случва твърде късно вечерта. Това е съвет от експерти по съня, които отдавна се занимават с темата „добър сън“.
Добрите стари домашни средства
Ако хъркате, защото дихателните Ви пътища са стегнати, можете да гаргарите с мента. Просто разтворете капка ментово масло в чаша студена вода и правете гаргара с нея. Не поглъщайте водата! Ментовият чай също е идеален за това.
Ако хъркането ви е причинено от алергия или затруднено дишане, важно е да изчистите дихателните пътища от примеси и прах. Всеки, който консумира варена, направена от сушена коприва, пие естествен антихистамин. Класическо домашно лекарство за хъркане е и добрият стар домашен лук. Просто разрежете наполовина, поръсете с малко сол и го сложете до леглото през нощта.
Така че домашните лекарства могат да помогнат. Ако обаче имате алергии или постоянни затруднения с дишането, трябва да се консултирате с лекар.
Медицинският преглед е полезен
Особено шумните хора, които хъркат периодично, трябва да преминат медицински преглед. Тъй като с течение на годините една първоначално безобидна дрънкалка може да се превърне в животозастрашаващи дихателни паузи през нощта. Постоянните вибрации в гърлото увреждат фините нервни клетки в тъканта. Ако нервите са изтръпнали, засегнатото лице вече не може да почувства достатъчно дали дихателните пътища все още са отворени или вече са затворени. Тогава мозъкът вече не може да контролира точно мускулите на небцето. Мускулите се отпускат все повече и повече, толкова много, че понякога гърлото изведнъж се затваря напълно.
Странни помощни средства: смарагдът като запушалка за хъркане
В музея на съня в Алфелд-Лангенхолцен са изложени много интересни неща, не само по темата за съня и нарушенията на съня. Хъркането също е проблем. Зелен изумруд е изложен на витрина в музея. Казва се, че това е „запушалка за хъркане“.
Твърди се, че осигурява спокойствие, когато го поставите на гърдите си - или на гърба си. Д-р Йозеф Вирт, ръководител на музея на съня, го маха с ръка: „Разбира се, не работи.“ Свещите за уши, които могат да се любуват в музея, също не помагат срещу хъркането.
Точно като много други странни предмети, които уж обещават помощ при хъркане - но не могат да спазят това обещание.
Сънна апнея: когато нищо не работи срещу хъркането
Ако въздушният поток е прекъснат от стесняването на дихателните пътища поне 15 пъти в рамките на един час сън, лекарите говорят за „обструктивна сънна апнея“. Тази клинична картина може да се развие и при хора, които преди или почти не са хъркали.
Ефектите от многократните паузи в дишането могат да ви разболеят. Тъй като концентрацията на кислород в кръвта намалява, тялото и мозъкът вече не се доставят адекватно. И ако си поемете дъх, тялото реагира с програма за спешни случаи: настъпва реакция на събуждане, сърцето започва да се състезава, мозъкът превключва в режим на събуждане за няколко секунди и човекът ахна за въздух.
Често засегнатите са толкова сънливи, че не ги помнят на следващата сутрин. Но те усещат ефектите: Тъй като те постоянно се събуждат от сън, сънят вече не е спокоен; те често са раздразнителни и преуморени. Нарушения на концентрацията или паметта, липса на шофиране или промени в настроението също могат да се появят.
Податлив на сърдечно-съдови заболявания
Проучванията показват, че тежките хъркащи са по-податливи на сърдечно-съдови заболявания. Рискът от инсулт е повече от два пъти по-висок за тях. Това се дължи на ограничения въздушен поток по време на хъркане. *
Временната липса на кислород в кръвта може да увреди кръвоносните съдове. Хората със сънна апнея са изложени на значително по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. *
Паузите в дишането са съответно широко разпространени сред сърдечно болните: около половината от хората с високо кръвно налягане страдат от сънна апнея, а 80 процента от тези с високо кръвно налягане, което е трудно за лечение.
Всеки втори със сърдечна недостатъчност и всеки четвърти с предсърдно мъждене също имат сънна апнея.
Последици от хъркането: нарушения на съня и сънна апнея
Хъркането може да се развие в сънна апнея с пауза на дишането. Около десет процента от всички мъже и пет процента от жените страдат от това. Дневната сънливост, натиск в главата, сухота в устата, повишено изпотяване през нощта, нощни киселини, високо кръвно налягане или неравномерен сърдечен ритъм могат да бъдат признаци на сънна апнея. Следователно, трябва да се изяснят симптомите. Ако се съмнявате, лаборатория за сън може да диагностицира сънна апнея.
Какво се случва в лабораторията за сън?
Поведението на съня обикновено се обсъжда подробно в медицинско интервю. Това се случва амбулаторно, а засегнатите след това се прибират вкъщи. Ако се подозира сънна апнея, ще се проведат допълнителни тестове.
В „полиграфията“ мобилното устройство измерва определени телесни функции, които показват дихателни нарушения. В лабораторията за сън се измерва въздушният поток в устата и носа и броят на паузите при дишане се отчита на час. Те обикновено диагностицират умерена сънна апнея след повече от 20 отпадания; в много тежки случаи броят е над 40 на час.
Състоянието може да предизвика сериозни вторични заболявания. Веднага след като въздушният поток отшуми, кръвното налягане се повишава, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, а рискът от инфаркт или инсулт се увеличава три до четири пъти. Ако сънят не е спокоен в дългосрочен план, хората също са по-податливи на психични заболявания като депресия.
Следователно сънната апнея трябва да се лекува с помощта на CPAP терапия ("Непрекъснато положително налягане в дихателните пътища"). Спящият поставя маска на устата и носа си през нощта, вентилатор, свързан с маската, създава постоянно свръхналягане върху дихателните пътища и предотвратява затварянето на гърлото. Колкото и да е необичаен такъв апарат в началото, много страдащи свикват с него след няколко дни - и най-накрая отново могат да спят спокойно. Такъв е случаят и с Герхард Х., който се събужда добре отпочинал сутрин благодарение на маска за сън.
Хигиената на съня също играе роля
Тъй като лекарството за сън не е част от основното медицинско обучение, общопрактикуващите лекари обикновено могат да предоставят само ограничена помощ при проблеми със съня. Така наречените програми за обучение на сън на здравноосигурителните компании също често са неефективни, тъй като те са насочени предимно към подобряване на хигиената на съня.
Хигиената на съня означава навици и поведения, които позволяват спокоен сън, например редовно време за заспиване или потъмняване на спалнята. Всъщност основните нарушения на съня остават неоткрити и следователно нелекувани. Засегнатите, които са насочени към специалист, често също не намират помощ там, но се насочват към стационарна лаборатория за сън.
Времето за изчакване за лаборатория за сън в много региони в Германия е между три и девет месеца - период, който едва ли е разумен за много страдащи. Интегрираните разнородни медицински грижи за съня и грижите от практиката на общопрактикуващия лекар до медицинския център за сън бързо ще сложат край на това изпитание, ще позволят по-бърза диагностика и терапия и по този начин ще се борят с вторичните и съпътстващите заболявания.
Заключение: И какво ще ми помогне срещу хъркането сега?
Хъркането може да има няколко причини. Ако хъркате само когато сте погледнали твърде дълбоко, можете да намалите консумацията на алкохол. Ако, от друга страна, това се дължи на затлъстяване, упражненията и диетата биха били правилният подход. Ако има физически причини като сънна апнея, определено трябва да се консултирате с лекар. В този случай би било препоръчително CPAP терапия. Така наречените хъркащи тапи, като споменатия изумруд, рядко са наистина полезни, защото не се фокусират върху причината.
* Н. С. Маршал; К. К. Уонг; S. R. Cullen; Knuiman, M. W .; Р. Р. Грунщайн. Сънна апнея и 20-годишно проследяване за смъртност от всички причини, инсулт и честота и смъртност от рак в кохортата на здравното проучване на Busselton. J Clin Sleep Med 2014; 10 (4): 355-362.