Ориз от авокадо - нисък или мазен

Ето рецепта, пълна с вкус, богата на хранителни вещества и идеална, когато искате да възприемете здравословен начин на живот. Оризът е важен източник на енергия и помага на мозъка да функционира правилно. Авокадото е чудо за здравето, съдържащо витамини, минерали, фибри и растителни мазнини.

мазен

съставки

  • 150 грама ориз
  • 200 грама грах
  • 1 авокадо
  • 200 грама спанак
  • Лук
  • Броколи
  • Lamiae сок
  • Зехтин

Начин на приготвяне

Поставете ориза в тенджера и го оставете да заври. Нарежете лука на ситно и го сложете да се втвърди по-късно. Когато лукът започне да става златист, добавете спанака и оставете за максимум 5 минути, като добавите сол на вкус. Когато спанакът омекне, свалете от котлона.

В тенджера сложете граха заедно с варените броколи.

В купа разрежете авокадото на две половини, извадете семената и смилайте сърцевината, докато стане паста. Добавяйте от време на време по малко лимонов сок.

Пастата от авокадо се смесва с ориз, спанак, грах и броколи.

Ползи

Оризът е важен източник на енергия и помага на мозъка да функционира правилно. Той е богат на витамини (В, D), калций, фибри, желязо, което го превръща в питателна храна, която трябва да включите в диетата си. Оризовите фибри създават усещането за ситост, което означава, че ядете по-малко, уморявате се и имате енергия.

Авокадото съдържа 73% вода, 15% мазнини, 8,5 g фибри и 2% протеин, витамин В6, витамин С, витамин Е, калий, омега-3 киселини. Авокадото съдържа повече естествени фибри от всеки друг плод, което е полезно за храносмилането. Авокадото може да помогне за повишаване на добрия холестерол и за намаляване на лошия холестерол.

Спанакът е богат на витамини В1, В2, В6, В9, С, Е и К. Съдържа каротин, протеини, липиди, желязо и специфично вещество, спанак. Поради факта, че помага на тялото да елиминира токсините, спанакът се препоръчва по всяко време. В същото време спанакът помага за укрепване на имунната система, за подобряване на зрението, за осигуряване на здравословно кръвно налягане или за предотвратяване на катаракта или сърдечни заболявания.