Как да отслабнете с 5 кг след 55 години Блогът
През годините, килограми и мазнини са склонни да се събират и силуетът се променя. Бременността и менопаузата също са два основни етапа в живота, при които наддаването на тегло е важно, особено в стомаха и бедрата.
Професионалната дейност също се развива, има по-малко възможности да излезете от дома и е по-лесно да вземете колата си, отколкото велосипеда си.
И какво, ако искате да отслабнете с 5 кг или по-бързо и ефективно след 55? Ето няколко съвета, които трябва да ви помогнат да направите това естествено ...
1. Запазете добрите си навици
Поддържайте балансирана диета защото ви позволява да контролирате теглото си и да го губите, когато го искате. Яжте 5 плода и зеленчука на ден, защото те са с ниско съдържание на калории и съдържат фибри, които са изключително засищащи.
Сложете нишестени храни в чиниите си (тестени изделия, хляб, ориз, варива и картофи) при всяко хранене; въглехидрати, които представляват 50% от енергийния прием.
И не забравяйте да консумирате месо (на скара или печено), риба (във фолио или на пара), яйца и алтернативи веднъж или два пъти на ден и да има 3 хранения на ден с повече закуска iважно от обяда, самият по-важен от вечерята.
2. Яжте протеини
Имайте предвид, че нуждите от протеини се увеличават с 20% с възрастта. Проучванията показват, че хората при високо протеинови диети по-лесно губят мазнини и тегло.
Специалистите по хранене препоръчват да се дава предпочитание на животински протеини (месо, яйца, риба) в размер на 60% от общия прием на протеини, което помага да се запази мускулната маса и сила, чрез осигуряване на незаменими аминокиселини.
Ако обаче сте вегетарианец, можете да изберете растителни източници на протеин: зърнени култури и варива (като намачкан грах с хляб) или зърнени култури и маслени плодове (като ядков хляб).
3. Предпочитайте пълнозърнести храни
Ако сте склонни да сте гладни през цялото време, изберете храни, които ви държат по-сити за по-дълго. Такъв е случаят с пълнозърнести храни, които са киноа, кафяв ориз, ечемик, пълнозърнести тестени изделия, просо, булгур, кускус от пълнозърнест пшеница и зърнени храни с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри.
Те съдържат бавни въглехидрати, много фибри, вода и множество витамини и основни минерали.Жаждата за хапане е по-рядко срещана при пълнозърнести храни отколкото с техните рафинирани еквиваленти (в частност бяла паста и ориз).