Какво можете да направите за безпокойството • Психично здраве • Дайджест на читателя
Можете да го облекчите с прости домашни практики, но има шанс дори да се отървете от чувството на неспокойствие
Свързани статии
Пийте три чаши чай от лайка на ден, ако сте нервни
Защо? Тъй като лайка съдържа и две съединения, които имат седативен ефект: апигенин и лутеолин. Изследвания в Медицинския център на Университета в Пенсилвания установяват, че участниците с генерализирано тревожно разстройство, които са приемали добавки от лайка в продължение на 8 седмици от проучването, са имали значително облекчаване на симптомите - в сравнение с тези, които са получавали плацебо.
Опитайте се да консумирате 1-3 грама омега-3 мастни киселини на ден
Има някои индикации, че омега-3 мастните киселини могат да облекчат симптомите на тревожност и да подобрят настроението чрез намаляване на нивата на хормоните на стреса като адреналин и кортизол. Мазните, консервирани риби като риба тон и сьомга, както и маслодайните семена като бадеми и ленено семе, са страхотни източници на омега-3! Израелско проучване показа, че използването на капсули с рибено масло наистина може да намали тревожността при изпит чрез наблюдение на съня и хранителните навици на учениците и измерване на нивата на кортизол.
Вдишайте лавандула
В едно проучване участниците в масаж с лавандулово масло са били по-приповдигнати и по-малко притеснени от тези, които са получили масаж без лавандулово масло! Освен това, друго проучване предполага, че лавандуловият масаж може също да намали систоличното кръвно налягане, което е тясно свързано със стреса. Преди да си легнете, капнете няколко капки екстракт от лавандула върху възглавницата си, вземете баня с лавандулово масло или просто поемете дълбоко въздух над чаша гореща вода от лавандулово масло, докато се отпускате. Освен това лавандулата е едно от малкото етерични масла, които можете да прилагате директно външно: масажирайте няколко капки в кожата си! В допълнение към лавандулата е доказано, че ванилията облекчава и безпокойството - проучване в Центъра за рак на Мемориал Слоун-Кетеринг позволява на пациентите да подушат въздух с аромат на ванилия преди ЯМР сканиране, което води до 63% намаляване на тревожността, причинена от изследването.!
Допълнете диетата си с L-лизин
Аминокиселината L-лизин е един от градивните елементи на химическите пратеници в мозъка, наречени невротрансмитери (или невротрансмитери). Няколко проучвания показват, че приемането на добавки с L-лизин може да облекчи симптомите на тревожност и също така да намали нивата на хормоните на стреса в организма. Аминокиселината се съдържа в месото, рибата и фасула и също се предлага на пазара като хранителна добавка.