Диабет, понижаващ кръвната захар с упражнения - съветник - здраве

Почти десет милиона диабетици живеят в Германия и всяка година 300 000 пациенти в тази страна се сблъскват с диагнозата "диабет" за първи път. Отсега нататък те не само трябва да коригират диетата си, но обикновено също инжектират инсулин рано или късно и непрекъснато проверяват нивата на кръвната си захар - огромна тежест в ежедневието. Но упражненията също могат да понижат нивата на кръвната захар.

Как упражненията понижават нивата на кръвната захар

Движението е безплатно и почти без странични ефекти

Пациентите с така наречения диабет в напреднала възраст, захарен диабет тип 2, обикновено се лекуват с таблетки за дълго време, докато и те в един момент не трябва да разчитат на инжекции с инсулин. Прекалено често се пренебрегва един особено ефективен вариант на терапия: физически упражнения. С право се смята за най-силното природно лекарство, безплатно е и почти без странични ефекти. И е особено ефективен при захарен диабет тип 2, особено след като липсата на движение и затлъстяването са основните причини за диабет при възрастни.

Липсата на упражнения води до инсулинова резистентност

Физическата активност подобрява чувствителността на телесните тъкани към метаболитния хормон инсулин, който контролира усвояването на захарта в клетките и по този начин тяхното снабдяване с енергия. Хроничната липса на упражнения означава, че клетките реагират все по-слабо на инсулин - развива се инсулинова резистентност. Това означава, че панкреасът трябва да произвежда все повече инсулин, за да осигури енергийното снабдяване на клетките. Но това не работи в дългосрочен план.

Инсулинова резистентност: по-високо телесно тегло и отлагания

В даден момент панкреасът вече не е в състояние да задоволи нарастващата нужда от инсулин, пациентът се превръща в диабетик, въпреки че има дори повече инсулин в кръвта, отколкото здравите хора. Повишеното ниво на инсулин засяга и други области: тялото съхранява повече мазнини, телесното тегло се увеличава и в съдовете се образуват опасни отлагания. Това, което преди беше предимство, когато хората трябваше да преминават през глад отново и отново, се превърна в проблем в днешния заседнал свят с храна, която винаги е на разположение.

Как се развива диабетът?

Диабетът се нарича още диабет. Но това може да има сериозни последици. За каква болест точно става въпрос и какви терапии има? Повече ▼

Подобрете нивата на кръвната захар чрез упражнения

Но с редовни упражнения съдбовното развитие може да бъде спряно: Всяка физическа активност внася захар в клетките на тялото, тъй като веднага след като мускулите заработят, те се нуждаят от глюкоза (гроздова захар) като „гориво“, която първо получават от собствените си запаси от захар и нишесте в клетките Съответно. Ако те са празни, клетките получават необходимите запаси от кръв и нивото на кръвната захар спада. Този ефект трае до два дни след усилено упражнение. Това е колко време отнема на мускулните клетки да попълнят празните си енергийни запаси със захар от кръвта.

При редовни упражнения диабетиците често могат да подобрят нивата на кръвната си захар до такава степен, че вече не се нуждаят от лекарства или по-малко. Намалява се инсулиновата резистентност, укрепва се имунната система и се разгражда мастната тъкан. А тези, които все още нямат диабет, могат ефективно да предотвратят развитието му чрез упражнения.

Идеално: 30 минути упражнения четири пъти седмично

Идеалното количество е четири пъти поне 30 минути упражнения или поне съзнателни упражнения на седмица. Но не всеки спорт е еднакво подходящ:

Всичко, което тренира издръжливост, е добро, например бягане, колоездене или плуване.
Ако страдате от високо кръвно налягане, трябва да избягвате силови спортове като катерене или вдигане на тежести, защото упражненията за задържане водят до рязко покачване на кръвното налягане.
Ако не можете да се занимавате със спорт, просто трябва да се упражнявате по-съзнателно в ежедневието, например да използвате стълбите, вместо да се качите на асансьора. Малки поръчки могат да се извършват също толкова лесно с велосипед, колкото и с кола. Тези, които пътуват с автобус или влак, могат да слязат на една спирка преди местоназначението си и да изминат останалата част от пътя. Можете да паркирате колата си на няколко улици.

Важни правила за диабетици, които участват в упражнения и инжектират инсулин

Водете си диабет и спортен дневник.
Вземете SOS спортния комплект със себе си с достатъчно спешно BE (безалкохолни напитки, сок, глюкозен гел, гроздова захар).
Определете стойността на кръвната захар преди, по време и след физическа активност: Началната стойност от 150-180 mg/dl се счита за идеална при опасни спортове (като катерене, гмуркане, кану с бяла вода, делтапланеризъм) дори повече, тъй като вълнението може да увеличи стойността.
Настройте дозата инсулин според времето, продължителността и интензивността на тренировката и/или
Увеличете приема на въглехидрати: приемайте бавно действащи въглехидрати (мюсли) 1 до 2 часа преди началото на тренировката, бързодействащи въглехидрати (декстроза, сок) непосредствено преди тренировка.
Пийте много! При нива на глюкоза над 160 mg/dl, диабетиците се нуждаят от повече течности, отколкото здравите хора. Напитките, съдържащи въглехидрати, са най-добри: те отговарят на по-високите нужди от енергия и течности.
Възстановяващият мускулите ефект може да стимулира хипогликемия дори 48 часа след тренировка.

Фитнес приложенията могат да мотивират

Крачкомерите или приложенията за фитнес на смартфони могат да насърчат мотивацията за редовно упражняване. Между другото, кучето е по-силно от всяко по-слабо себе си и е идеален фитнес треньор, особено за по-възрастни хора: Той иска и трябва да излиза на разходка няколко пъти на ден - при всякакви метеорологични условия, независимо дали собственикът му го иска или не. И между другото, той защитава хората си от диабет, високо кръвно налягане, депресия, сърдечно-съдови заболявания и други цивилизационни заболявания.

Правилното хранене при диабет

Яжте редовно и правете няколкочасови почивки между храненията. Защото само в тези кратки интервали на гладно тялото може да изгаря мазнини.

Основните ястия трябва да се състоят от засищаща диета с високо съдържание на фибри с високо съдържание на протеини (бобови растения, риба, месо, млечни продукти) и много зеленчуци.
Избягвайте закуски и закуски. Въглехидратите трябва да се предпочитат в комплексния вариант, т.е. като пълнозърнести продукти. Бялото брашно и захарта водят до рязко покачване на кръвната захар.
Избягвайте бързо хранене и удобни храни. Те често съдържат големи количества скрити захари и нездравословни мазнини. Алкохолът също е голям калориен капан и също така инхибира изгарянето на мазнини.