Какво можете да направите преди диетата, за да бъдете максимално разкъсани
Защо толкова много диети и шест схеми на пакети се провалят? Съвсем просто: защото зад него няма нито структура, нито планиране. Няма идея, просто действие. Акционизмът не е непременно лош или грешен - изобщо не. В крайна сметка акционизмът често се свързва с много мотивация. Акционизмът обаче е краткотраен. Можете да постигнете краткосрочен успех. В дългосрочен план или дори в средносрочен план обаче вече не се получава. Дори не се опитвайте да влезете в този акционизъм с гмуркане с глава, но вземете някои предпазни мерки, които трябва, могат и ще гарантират вашия успех!
Стъпка 1: анализът
Можете да изготвите план, който може да бъде последван и изпълнен, само ако знаете точно къде се намирате в момента и къде отивате в крайна сметка. Ако случаят не е такъв, всичко е безплатно. Мислете за това като за пътуване. Започвате с настройка на навигационното устройство към вашата дестинация. След това това навигационно устройство ви показва различни опции за пътуване. Можете да разгледате отблизо маршрутите. Вие знаете кога и къде да завиете и вашата навигационна система ще ви уведоми своевременно, ако възникнат смущения в трафика. Вероятно никога няма да отидете на дълго пътуване без вашия GPS. И така, защо да превърнете едномесечната диета в най-важната си цел? Не забравяйте да започнете своя анализ къде сте сега и къде искате да бъдете в края.
Стъпка 2: планиране на прогресията
След това се нуждаете от план за прогресия. Преди всичко това означава, че вие определяте точно с какви калории, с колко кардио започвате диетата и как искате да адаптирате всичко това към вашия напредък с течение на времето. Това премахва предположенията, свързани с диетата. Защото проблемът тук са вашите емоции. Вие сте в капан в процеса. Вие сте в дебелата му част. Става въпрос за вас и вашата цел. Така че не е изненадващо, че човек може бързо да се обърка и може да действа малко прибързано. Но ако имате точен план на етапите, на които искате да се приближите и да се придържате към диетата си, то разбира се това е не само предимство, но и вашата гаранция за успех.
Стъпка 3: дефинирайте успех и неуспех
Това може да звучи малко странно, но това е основата за това как в крайна сметка можете да приложите вашето планиране на прогресията в действие. Определете сами какво е успех. Това може да означава, например, че искате да губите 1 процент от настоящото си телесно тегло на седмица. Ако сте постигнали тази цел, постигнали сте съответния успех тази седмица и няма причина да отидете една стъпка по-напред във вашия модел на прогресия. Но също така дефинирайте неуспеха. Кога правите тази решителна стъпка по-нататък и намалявате калориите си или увеличавате кардио натоварването? Когато ударите плато. Но какво означава плато? Трябва да дефинирате това предварително. Плато може да означава, например, че средното седмично тегло не губи поне необходимия един процент от телесното тегло на седмица в продължение на две до три седмици. Само когато това се случи, вие променяте своя подход и намалявате калориите, не преди това.
Важен момент: бъдете многопластови!
Не включвайте само телесното си тегло в подхода си, за да оцените напредъка си. Опитайте се да вземете предвид възможно най-много параметри. В допълнение към теглото, също обиколката на тялото, измерванията на мазнините и напредъка в тренировките. Ако теглото ви стагнира, но станете по-силни във фитнеса и кръста и ханша ви намалят, би било почти небрежно да правите някакви промени и да застрашите този напредък. Но точно това бихте направили, ако разчитате само на телесното си тегло.
Заключение
Има толкова много неща, които можете да направите, преди да започне действителната диета. Планирайте диетата си възможно най-подробно, дори преди да завършите фазата на натрупване и искате да започнете личния си проект от шест пакета, защото в деня, в който започнете диетата си, изведнъж сте прекалено силни и често вече не сте Господар на себе си!