Какво можете да направите, когато похотта ви пречи да отслабнете - уелнес

Тръгнали сте да отслабнете. Намерихте диета, която няколко души казаха, че работите. Започнали сте да го държите или може би вече сте го завършили.

Доволни сте от резултатите. Ако го запазите по този начин, до края на лечението със сигурност ще загубите килограмите "X", които сте си поставили. Или, ако вече сте приключили диетата, отсега нататък ще бъдете много по-внимателни какво ядете, за да не наддавате.

Но в един момент просто се чувстваш като нещо.

Всичко, което сте се замислили, че няма да ядете сладкиши, че няма да ядете брашно, сякаш вече няма. Похотта поема контрола. Преди да разберете какво правите, сте готови с шоколад, или пица, или порция пържени картофи, или торба чипс.

Не казвам, че никога не трябва да ядете нищо от горното. Всички сме израснали да ги ядем и е много трудно просто да се откажем от тях, само защото сте разбрали, че не са здрави или че напълнявате. Логиката няма власт над похотта. Не в дългосрочен план.

Какво можете да направите тогава? Има решения и точно това искам да ви предложа в тази статия: интелигентни решения за намаляване или премахване на апетита, така че да можете да отслабнете по-лесно или да поддържате идеалното си тегло.

Нека първо видим защо похотта е ваш враг, когато искате да отслабнете.

Защо гладът ви дебелее

Много хора смятат, че напълняват, защото ядат твърде много калории. Не е така. Можете да ядете много калории от салата или зеленчуци и няма да качите килограми. Но ако ядете по-малко калории от хляб, ориз, картофи, сладкиши, ще депозирате мазнини. Не броят на калориите в храната има най-голямо значение, а техният гликемичен индекс, който показва колко бързо тази храна се превръща в захар/глюкоза в организма. И също така има голямо значение колко калий имате в диетата си.

Храните, за които обикновено жадуваме, като сладкиши, брашно, нишесте, бързо се превръщат в глюкоза в организма. Това кара кръвната Ви захар да се повишава по-бързо и след това се активира инсулинът, хормонът, който понижава кръвната захар.

Проблемът е, че инсулинът е един от хормоните, който причинява отлагане на мазнини. Захарта, която инсулинът отстранява от кръвта, се превръща в мазнина, когато няма достатъчно калий. Всеки път, когато гладът ви кара да ядете храни с висок гликемичен индекс, инсулинът влиза в действие и създава мазнини, като същевременно намалява кръвната захар.

Дори не са ви необходими много калории, за да активирате инсулина. Можете да изядете две бисквитки и вече сте задействали инсулиновия си отговор. Не са ви необходими много калории, за да отслабнете. Достатъчно е да активирате редовно инсулина.

Ако имате по-бавен метаболизъм, всеки път, когато се активира инсулиновият отговор, изгарянето на мазнини се блокира за 24-72 часа.

Ако ядете диета, базирана на салати и зеленчуци, за да отслабнете, но на всеки два дни ядете торта, шансовете ви да отслабнете са минимални. Ето защо трябва да разберете какви са причините за похотите и какво можете да направите, за да се отървете от тяхното господство.

Причини за глад

Апетитът има два вида причини: физиологични или емоционални.

В тази статия ще говорим само за физиологични/физически причини. Ще разгледаме емоционалните причини и в други бъдещи статии.

Физически погледнато, когато жадувате за определено нещо, тялото ви казва, че нещо му липсва. Проблемът е, че не разбирате какво липсва и давате на тялото си нещо различно от това, от което се нуждае. Тялото ще продължи да ви сигнализира, че има нужда от нещо, дори ако смятате, че сте му дали това, което е искало.

По-долу са посочени причините за най-често срещаните апетити и решения, които можете да приложите за намаляване на апетита.

Жаждата за сладко

U Причина: липса на калий

Тялото запазва гориво, което използва за своите бързи нужди. Горивото се нарича гликоген и представлява молекула, съставена от молекули глюкоза и калий. Гликогенът се съхранява в черния дроб и мускулите и се използва винаги, когато тялото се нуждае от енергия за усилие.

Когато нямате достатъчно калий в тялото си, възниква проблем. Дори ако сте яли храни, които са донесли много глюкоза в тялото ви, тялото ви може да произвежда гликоген само в рамките на наличния калий. Всички други захари, които не могат да се превърнат в гликоген, се превръщат в мазнини и се съхраняват.

Всъщност проблемът е още по-голям. Тъй като необходимите запаси от гликоген не могат да бъдат създадени, тялото ви изпраща съобщението, че трябва да ядете повече, защото знае, че все още трябва да създаде запаси от гликоген. Ако ядете нещо, което съдържа достатъчно калий, тялото ви ще може да произвежда необходимия гликоген и чувството за глад ще изчезне. Ако в това, което ядете, няма достатъчно калий, апетитът и гладът ви ще продължат и това, което ядете, ще се превърне до голяма степен в мазнини.

Решение: Яжте поне еквивалента на 7 чаши зелени зеленчуци дневно.

За да имате достатъчно калий в тялото си, трябва да ядете достатъчно зелени зеленчуци. Количество от 7 чаши зеленчуци на ден (около две порции салата) ви дава калий, необходим за създаване на достатъчно гликоген.

Не познавам някой, който да яде по две салати от зеленина на ден. Решението да внесете достатъчно количество калий в организма, когато не ядете две порции салата дневно, е да добавите към ежедневната си диета някои от алтернативите по-долу:

зелен шейк (спанак, манголд или зеле) или,
порция зелен сок от пшеница или ечемик, прясно изцеден или получен от прах от пшеница или ечемик
добавка от кръстоцветни (броколи, карфиол, зеле и др.)

Ако сте добавили достатъчно зеленчуци към вашата диета, но жаждата за сладко продължава, това може да е знак за това имате нужда от повече протеини във вашата диета. Добавете протеин, особено за закуска. Протеините, изядени сутрин, стабилизират нивата на кръвната захар през деня и намаляват риска да ви накарат да жадувате за сладкиши вечер.

Похот за хляб, бисквити, палачинки, брашно, ориз, картофи

U Причина: липса на витамини от група В

Когато ви се прииска да пожелаете хляб, тялото ви всъщност ви пита за витамини от група В.

Решение: Яжте 1 чаена лъжичка неактивна мая всеки ден. Можете да го приемате като такъв, можете да го слагате в салати, кисело мляко и т.н. Вкусът му е добър, някои дори го наричат „веган пармезан“. Може да се купи във всеки магазин за здравословни храни.

Жаждата за шоколад

Причина: липса на серотонин

Заменете шоколада със захар, подсладена с ксилитол или сорбитол, или
Вземете добавка до леглото с 5-HTP или L-триптофан на гладно. Ако ги приемате, когато се храните, те нямат ефект. Тези вещества са предшественици на серотонина. Когато ги приемате, тялото ви ще създаде повече серотонин и вече няма да има нужда от шоколад за това.

Апетит: чипс

Причина: недостиг на сол в организма.

Тялото се нуждае от определени минерали, включително натрий. Когато се подложите на безсолна диета, тялото ви може да стане с недостиг на натрий. Дори когато слагате сол в храната, ако използвате рафинирана сол, тялото ви може да стане с недостиг на определени микроелементи. Рафинираната сол съдържа само натрий и хлор, без други минерали.

Чрез желанието за сол, тялото ви сигнализира, че му липсват минерали. Ако ядете солени храни с рафинирана сол, почти сигурно няма да внесете липсващите минерали в тялото си. Но има сол, която освен натрий и хлор има и много други минерали, необходими на организма. Една такава сол е морска сол.

Решение: използвайте морска сол в храната

Вие сте гладни през цялото време

Причина: недостиг на наситени мазнини

Ненаситените мазнини са от съществено значение за здравословното хранене. Но вие също се нуждаете от определено количество наситени мазнини във вашата диета. Наситените мазнини са тези, които ви създават усещане за ситост.

Решение: Добавете повече наситени мазнини към вашата диета: масло, бекон, бекон, кисело мляко. Добавете повече храни, богати на хранителни вещества и зелени зеленчуци към вашата диета. Когато ядете протеини, яжте зеленчуци с тях. Протеините сами по себе си не задоволяват глада ви.

Не се уморявайте, когато ядете

Причина: недостиг на хранителни вещества в диетата

Когато се храните, тялото очаква да получи хранителните вещества, от които се нуждае за оптимално функциониране и регенерация: протеини, ненаситени мазнини, минерали, витамини. Ако храната, която ядете, е „празна от хранителни вещества“, дори ако ядете много, тялото ви все пак ще ви каже, че не е получило достатъчно хранителни вещества. В резултат ще почувствате, че не сте сити.

Друга причина може да е, че не усвоявате достатъчно добре храната, която ядете. Поради лошото храносмилане, дори ако ядете храни с достатъчно хранителни вещества, тялото не се възползва от тези хранителни вещества, тъй като те не се извличат от храната чрез храносмилането.

Добавете богати на хранителни вещества храни към вашата диета: качествен протеин, много зелени зеленчуци, ненаситени мазнини.
Вземете добавки с жлъчни соли и храносмилателни ензими, за да извлечете максимално хранителни вещества от храните, които ядете.

Не отричайте желанията си. Намерете здравословни възможности

Не е умно да се опитвате да отречете желанието си. Дори ако искате да отслабнете или искате да останете, не е нужно да се преструвате, че нямате глад, когато всъщност ги имате. Най-добрият вариант е да приложите горните решения или да ядете здравословните версии на храните, които жадувате.

Има ли здравословни алтернативи на „нездравословните“ храни? Да, и по-долу ще намерите някои предложения.

Заместители на сладкиши

Използвайте подсладители като ксилитол, сорбитол, стевия вместо захар. Поставете ги в чай, кафе или минерална вода.

Купете сладкиши с ксилитол, сорбитол, стевия. Има шоколад, конфитюри, безалкохолни напитки, подсладени с тези подсладители. Просто погледнете етикета.

Забележка: Не препоръчвам безалкохолни напитки "Диета" или "Нулева захар", ако са подсладени с аспартам или подобни вещества. Има доказателства, че аспартамът е вреден за дългосрочното здраве и най-добре е да го избягвате. По тази тема се води дебат, има плюсове и минуси, но докато ситуацията бъде окончателно изяснена, моето предложение е да изберете безопасни варианти.

Всяка от горните алтернативи, които ще използвате, ще намалите броя на активирането на инсулина или поне интензивността на неговото активиране, което ще ви помогне да отслабнете по-лесно или да не върнете току-що загубените килограми.

Подмяна на чипове

Кой не обича да хапва някои чипове? Харесвам един. Може би това е навикът, може би вкусът им. Пържените картофи са примамливи за всеки, а чипсове като този все пак са. С висок гликемичен индекс, плюс добавено количество рафинирана сол, чипсът също може да блокира изгарянето на мазнините ви или да причини отлагане на мазнини поради инсулиновия отговор.

За щастие вече не трябва да бъдете разочаровани, защото нямате право да ядете чипс. Напоследък има всякакви чипсове, от които можете да ядете колкото искате, без риск от напълняване:

Чипс от кейл,
Чипс от цвекло,
Чипс от грах,
Чипс от нахут

Всичко по-горе е толкова вкусно, колкото картофения чипс, но без недостатъците им. Къде можете да намерите чудесни чипове? Ето някои източници, но не пазарувайте, докато не прочетете цялата статия: чипс от зеле и цвекло.

Заместители на брашно, сладкиши:

Правете торти по рецепти, в които за тестото се използва нещо различно от пшенично брашно. Има плотове, които могат да бъдат направени от смлян орех и яйце, или от бадемово брашно. Очевидно е да използвате ксилитол или друг подсладител без гликемичен индекс като подсладител за тези рецепти.

Нека вложим глада в нокътя, умно

Както можете да видите, можете да задоволите някои желания, без да напълнявате, ако замените храните, които жадувате, с други без гликемичен индекс. Можете да намалите други глад, ако давате на тялото нужните хранителни вещества.

Какви желания имате най-често? Кажете ми в коментарите към статията. Ако вашите желания също ви провокират, приложете горните решения на практика и се върнете и ми кажете какво се е променило. Ако все още познавате алчни хора, споделете статията, за да могат и те да я прочетат!