Какво можете да ядете през деня (1200kcal), така че каква закуска обяд вечеря, моля дайте няколко предложения
7 отговора
1200 kcal вероятно е дори под базалния метаболизъм. В най-лошия случай ще увредите органите си, ако нямате късмет, за да ги накарате да се провалят в даден момент.
Освен това в един момент вече няма да можете да правите нищо, така че дори да няма достатъчно енергия за основното снабдяване, след това можете напълно да забравите за упражненията или ученето.
Тогава тялото ви смята, че има глад, така че само оцеляването е от значение.
Това само ви катапултира в анорексия по-бързо, отколкото можете да видите.
Освен това, ако все още растете и сте в пубертета, тялото се нуждае от достатъчно хранителни вещества.
Веднага щом започнете да ядете повече, дори и да е само за един ден, тялото ви ще съхранява всеки един грам мазнина от „страх“. Тогава много бързо имате много повече кг, отколкото сте имали преди.
По-добре да се храните здравословно и да не броите калории. Обърнете го внимателно, тъй като ориентировъчната стойност е добре, но не му обръщайте много внимание.
Яжте много зеленчуци, бобови растения и т.н.
Използвайте пълнозърнести храни вместо редовно брашно. Обърнете внимание и на хляба и предпочитайте да използвате черен хляб с препечен хляб или оцветен "сив хляб".
Плодовете също са добри, но поради фруктозата е по-добре да ядете повече зеленчуци.
Медът е по-здравословен от захарта, така че е по-добре да го подслаждате с него.
По-добре е да използвате мляко, отколкото сметана, ако например е в супи
Не се заблуждавайте от леките продукти. Някои са по-нездравословни от оригинала.
По-добре домашни птици, отколкото свинско/говеждо и понякога риба (сьомгата има много мазнини, но все пак е много здравословна). Моля, не пържете рибни пръсти заради панировката и със сигурност не в мазнина, по-скоро ги сложете във фурната, ако искате
Пийте много вода, тази "вода с вкус" също има съпоставимо количество захар като лимонадата. Мнозина смятат, че е здравословно, но не е така. Ако искате вкус във водата, просто добавете малко сок към нея. Все още е много по-здравословно от лимонадата. Захарта често се добавя към готовия ябълков шприц, така че смесете го сами. Аз лично не мога да издържа цяла седмица само с вода. Ето защо пия вода само през седмицата и с малко сок през уикенда.
Ако ви харесва нещо сладко, поглезете се с него, но умерено. Взимам напр. Винаги изваждайте от торбата 5 гумени мечета, поставяйте чантата отново и след това ги яжте поотделно. Ако все пак ми се иска, ще взема още 5. Не ядеш неконтролируемо и поне отново се движиш по пътя към чантата. Ако се опитам да се откажа напълно, просто получавам глад и след това, прекалено казано, пъхам цялата опаковка в себе си наведнъж.
Така че сега предложения:
Черен хляб с тънко масло/маргарин и маруля, сирене и краставица/домат.
Черен хляб с тънко крема сирене и пресни билки.
Поставете много пресни гъби във фурната с малко сирене фета и подправки и билки и гответе през тях.
Натурално кисело мляко с малко мед за подслаждане, пресни плодове и овесени люспи. (Готовите мюсли често съдържат много захар). Пресните ягоди придават на киселото мляко вкусния му вкус, ако го оставите да стръмни за няколко минути. Различните плодове го правят винаги различен на вкус. Можете също да добавите ядки (нарязани).
Зеленчукови пръчици (краставица, чушка, морков.) С билков кварк
Пълнени гъби/тиквички/домати/чушки с други зеленчуци, малко сирене и каквото е извадено, за да се напълни, т.е.вътрешната работа на тиквичките, разбира се не чушките.
Малко юфка, картофи и ориз; По-добре да увеличите зеленчуковите гарнитури тук. Обичам да правя картофени клинове от фурната с пресен розмарин и малко олио като гарнитура. Можете да го направите до другата храна и не е нужно само да включвате фурната за малка порция.
Пицата също може да бъде здравословна: Направете тестото сами с пълнозърнесто брашно и залейте всичко с много зеленчуци и доста малко сирене. Ако е възможно, напр. върху салам или нарязани на малки парченца, за да не ви трябват много за голямата пица. В противен случай филийките ви изкушават да вземете много, за да имате нещо навсякъде, затова ги нарежете на малки парченца и ги разпределете добре.
Зеленчукова супа с каквото ви харесва. Наистина обичам да ям кольраби вътре. Ако искате да пюрирате нещо, това работи добре, ако в него има няколко картофа, но винаги можете да го направите. И тогава никакъв крем или нещо подобно, може би глътка мляко.
Също така обичам да ям броколи, карфиол и брюкселско зеле. Винаги готвя много от него и само няколко картофа или други подобни. да се. Гювечът с паста и броколи винаги съдържа 3 пъти количеството на броколите в сравнение с макаронени изделия, яйце-млечен сос вместо сметана, подправки и само малко сирене отгоре вместо дебела кора.