Какво можете да ядете на ден от 500 калории Гастропедия - прекрасни рецепти
Лятото наближава и е време да отидем на море и бихме искали да отслабнем доста бързо. Ние знаем как да направим това, като ядем по-малко. Няма друг отговор.
Но това не означава, че не ядете нищо и не гладувате. Но това означава, че знаете колко калории има вашата храна и вие избирате тези с най-малко калории. И този начин на мислене се вписва много добре в диетата, която е на мода напоследък: периодичната диета на гладно. Според такава диета обикновено ядете за определен период от време (разбира се, без излишък, като кутия сладолед на ден), последван от по-кратък период, в който ядете по-малко.
Добре известен вариант на периодично гладуване е диетата 5: 2, при която 5 дни се храните нормално и 2 дни 500 калории. Но какво можете да ядете за 500 калории?
Знам, че ви е трудно да повярвате, но с 500 калории не гладувате. Разбира се, не ядете пица и паста плюс половин килограм плодове. Но можете да имате всички основни ястия за деня, плюс закуски. Разбира се, трябва да планирате малко напред и да приготвите храната си.
Ето пример за меню с 500 калории:
Сутрин
Омлет от спанак. От яйце и шепа листа спанак можете да направите много добра закуска, която има общо по-малко от 100 калории.
Ако не сте за спанак, трябва да знаете, че можете да добавите и парче шунка и то ще достигне 100 калории.
Лека закуска
Кисело мляко и супена лъжица овесени ядки. Или ябълка. Две такива закуски на ден достигат до около 100 калории. Ако искате нещо по-последователно, можете да вземете и филия пълнозърнест хляб с парче фета и репички.
На обяд
Да предположим, че оставяте по-висок брой калории за обяд, около 200.
Само 40 калории означават порция супа или бульон. Без крем, разбира се.
Което означава, че можете да направите и двете.
Като салата от боб, грах на скара с грах, печен карфиол. Не пълнете чинията с върха, по-прилични порции.
Вечерта
Варено зеле, печен патладжан, гъби на скара, риба. Има много опции. Използвайте по-малки от нормалните чинии на този ден и проблемът с калориите е решен наполовина.
Бонбони в календарна кутия
Шоколадов плодов букет
Шоколадова кошница
Кутия с 4 шоколадови сърца
Харесва ли Ви? Не изглежда толкова трудно да звучи невъзможно. Освен това е по-лесно да се откажете от някои храни, като купа с череши, ако знаете, че след пет дни ще можете да задоволите този глад.
Откъде може да се види, че пропускаме над 2000 калории заради сокове, сладкиши, пържени храни и има какво да спечелим, ако се откажем от тях 2 дни в седмицата. От друга страна, трябва да признаем, че е усилие да се яде толкова малко калории дневно и че някои хора могат да се чувстват мудни или да имат главоболие.