Какво можем да ядем с ниско съдържание на въглехидрати се има предвид по време на втората страница

Какво можем да ядем в смисъла на ниско съдържание на въглехидрати?

Храните в изброените по-долу количества съдържат само 15 g въглехидрати:

• 1 тенис топка с размер ябълка или портокал
• 1 чаша горски плодове
• 1 чаша пъпеш на кубчета
• ½ среден банан
• 2 супени лъжици стафиди
• 2 чаши мляко
• 1,5 чаши обикновено кисело мляко
• ½ чаша царевица
• ½ чаша грах
• ½ чаши боб или бобови растения
• 1 малък печен картоф
• 1 филия хляб
• 1/3 чаша варен ориз

Въпреки че изброените по-горе храни съдържат приблизително същото количество въглехидрати, не всички от тях са хранително еквивалентни. Млечните продукти в списъка съдържат протеини и жизненоважни хранителни вещества като витамин D и калций.

Плодовете и зеленчуците също съдържат основни витамини и минерали. Изборът на пълнозърнест хляб и сортове ориз осигуряват повече хранителни вещества от белите сортове, въпреки че съдържанието на въглехидрати е сходно.

3. Направете план за хранене

Планът за хранене може да допринесе много за запазването на усещането ви за ниско съдържание на въглехидрати. Ако планирате предварително кога, това, което ядете, ще бъде много по-лесно да запазите и няма да бъдете измамени. Важно е да планирате всяко хранене предварително за една седмица или поне няколко дни. По този начин ще улесните и пазаруването предварително и няма да трупате излишни неща. Също така е по-лесно да се избягват нездравословни храни.

---