Как да НЕ се забъркваме с дъмбела
Убедени сме, че 9 от 10 души изпълняват неправилно овена с дъмбела в стаята, където отивате, например. Това е общо явление: коляното и дланта са поставени на хоризонтална пейка, другият крак е на пода. Не е ОК. Ще обясним и защо.
Може би си мислите, че говорим глупости, защото почти всички правят упражнението така, което означава, че не може да бъде грешно. Дори ние направихме това, за да илюстрираме упражненията, освен това знаем, че сте виждали и професионални културисти, които изпълняват рамата по този начин.
В същото време се опитваме винаги да подчертаваме, че егото трябва да бъде оставено настрана, когато говорим за сложни упражнения и трябва да използваме подходящи тежести, за да избегнем наранявания.
За съжаление опитът ни показа, че няма много смисъл да говорим за това през цялото време, защото егото набира и използваното тегло обикновено е твърде високо.
Упражненията са като нож с две остриета
Упражнението трябва да бъде разгледано от две гледни точки: колко ефективно е упражнението съответно за увеличаване на мускулната маса и колко опасно е упражнението, когато става въпрос за връзки, стави и възможни наранявания. Това е като да играете в казино: да, можете да спечелите много, но можете да загубите още повече.
Някои упражнения са опасни, дори ако ги правите правилно. Тук можем да споменем като пример тласъка от тила с щангата или вертикалния таран. - овенът с дъмбели обикновено също попада в тази категория. Това упражнение може да причини ингвинална херния.
Какво е ингвинална херния?
Няма описание "херния" е само дума. Но трябва да разберете какво означава да го вземете на сериозно. Ингвиналната херния възниква, когато в областта на слабините (между бедрото и корема), коремната тъкан или част от червата излиза през слабо място в коремната стена причиняващ подуване на това ниво или в скротума. През повечето време те не са изключително опасни, но като цяло изисква операция.
Ако разберете какво е херния, най-вероятно ще следвате правилната форма, особено в случай на сложни упражнения.
Как може овенът с дъмбела да предизвика ингвинална херния?
Този проблем не възниква, освен ако не използвате твърде много тегло. Причината може да бъде и асиметрично натоварване, усукване и натиск върху таза.
Обикновено по-голямото тегло може да влоши ситуацията. Стабилизиращите мускули ще работят по-усилено, за да компенсират асиметричната сила от отрицателната страна на упражнението.
Помня: когато дъмбелът достигне долната позиция, тогава тялото става много уязвимо, защото тазовите мускули са уязвими. Да не говорим за случая, че все още се опитвате да извадите тежестта от това положение.
Което е алтернативата?
Не е нужно да изваждате това упражнение от рутината си, просто трябва да направите някои промени.
Вместо да поставяте коляното си на пейката, седнете с двата крака на пода и поставете пейката между тях. С този метод ще сведете до минимум асиметричното натоварване на таза, защото сте стабилизирали движението.
Дръжте гърба си изправен, гърдите леко нагоре за идеална форма. Дръжте пейката между краката си и когато завършите сета, поставете гирата на пейката, вместо да я спускате. Можете да се опрете с една ръка на пейката, както при класическото упражнение.
С този метод няма да можете да работите с много големи тежести, но добрата новина е, че той също остава ефективно упражнение за увеличаване на мускулната маса.