Какво може да ни даде бягащото състезание и как да се подготвим за него • Списание; Спортол Ма
Споменът за първия маратон ще остане с нас завинаги.
Мога да си спомня почти всеки момент от първия си маратон, живях тези четири часа и половина толкова напрегнато. Бях много развълнуван, в състояние на еуфория и достигането до финала дойде с просветление: Разбрах значението на три четвърти от усилената работа зад мен. Това беше момент в живота ми, който със сигурност ще помня до края на живота си. И не само защото една голяма мечта се сбъдна. Преди, по време и след маратона, преживявах чувствата си много по-интензивно: празнуването на радостта след много тренировки, солидарността между бегачите, добротата на феновете, борбата вътре в мен. Оттогава през целия си живот усещам следите от маратона върху личността си. Знам, че това не е единственият начин да направя това, тъй като все повече хора получават решението да стартират първите 5-10-21 -42 километра от живота им всяка година.
Въпреки че големите състезания за бягане са пропуснати досега тази година, за предстоящия период е планирана двойка, така че имаме шанс да се тестваме отново. Ето няколко съвета какво да вземете със себе си, как да се подготвите за полумаратон, маратон.
Препоръчителна екипировка за бягане на състезания
Разбира се, за всяко състезание е вярно, че започвате само ако сте добре подготвени за него. Треньор или дори онлайн план за обучение може да ви помогне с това. Не си струва рискът да се нараните и да се наложи да пропускате дълги месеци, така че започнете само ако наистина се чувствате подготвени. Спрете да тренирате големи през последните две седмици и обърнете внимание на добавката на въглехидрати в дните преди състезанието. Яжте много тестени изделия, овесени ядки, реформи гарнитури. В деня преди състезанието пиех изотонична напитка. В деня на състезанието обикновено ям яйца с хляб, но абсолютно зависи от вас и дали предпочитате солена или сладка закуска. Ако е сладко, тогава енергийният пудинг или енергийните бисквитки също могат да бъдат идеалният избор за вас. Не забравяйте да вземете със себе си енергиен гел на състезанието, който ще се побере в джоба на панталона ви и можете да консумирате по един на час. Не забравяйте да пиете вода върху него. Внимавайте да не пиете всичко (кола, вода, изо), освежавайте съзнателно. Ако е горещо със солени таблетки, заменете загубените електролити. Можете също така да вземете кофеин или магнезий с вас, в случай че запасите ви от енергия се изчерпят или мускулните крампи се измъчват. Важно е да не ги носите в ръка, тъй като те могат да причинят асиметрично движение, което е разсадник на разтягания и наранявания.