Какво мога да направя за висцералните или периферните коремни мазнини?

За да се намалят висцералните или периферните коремни мазнини, промяната на различни навици е от решаващо значение. Трябва да се храните и тренирате 4-5 пъти на ден.

мога

Със сигурност знаете, че висцерални и периферни Коремни мазнини представлява голям риск за здравето.

Схемата на разпределение на мазнините при жените е предимно периферна, което означава, че мастните възглавници лежат върху ханша, което е известно още като „тип круша“. При мъжете мазнината обикновено се прилага висцерално, което също се нарича „тип ябълка“.

За да се избегнат последиците за здравето, е много важно да се вземат правилните мерки в ежедневието, за да се отделят тези вредни коремни мазнини.

Но как се развиват мастните депа върху стомаха? Лошата диета и заседналият начин на живот са най-честите причини за мазнини по корема.

Но други фактори също могат да играят роля и не трябва да се забравят: генетично предразположение, менопауза и неправилни диети, които вместо загуба на тегло носят със себе си само здравословни проблеми.

В днешната публикация ви каним да научите повече по тази тема.

Коремните мазнини са опасни за здравето!

Всички ние имаме повече или по-малко мазнини по тялото си, можете сами да усетите мастните натрупвания под кожата, които жените също обичат да образуват по бедрата.

Ако и вие имате вятър в стомаха, червата и черния дроб, трябва да знаете, че ако не предприемете нищо по въпроса, тази мазнина може да бъде опасна и да доведе до сериозно заболяване с течение на времето.

Лекарите посочват, че висцералната мастна маса се формира и особено при мъжете увеличава риска от инфаркт или друго сърдечно заболяване.

Трябва да вземете предвид следните аспекти:

  • Натрупаните коремни мазнини, които се натрупват в органи като стомаха и черния дроб, е активен и отделя вредни вещества, което може да има негативни последици, ако попаднат в кръвта.
  • Коремната мазнина води до подуване, което от своя страна Може да провокира артериосклероза. Това води до проблеми с храносмилането и червата, които могат да причинят диабет и различни видове рак.
  • Това, което мнозина не знаят, е, че мазнините по корема също могат да повлияят на душевното състояние. Това води до повишена умора, общо неразположение и Промени в настроението. Стресът, безпокойството и различните видове депресия също могат да бъдат резултат от коремната мастна маса, което от своя страна може да доведе до производството на кортизол (хормон на стреса) в кръвта.
  • Ако различни замърсители попаднат в кръвта, тя може да направи това метаболитен синдром или инсулинова резистентност. Ако имате и високо кръвно, проблемът е още по-сериозен. Трябва да сте наясно с това!

Как да определим коремната мазнина?

Този въпрос изглежда очевиден, но мнозина страдат от мазнини по корема без редовни прегледи, които биха могли да спасят живота.

За да можете да оцените риска от сърдечно-съдови заболявания, е важно да наблюдавате обиколката на талията: в никакъв случай не трябва да надвишава половината от височината.

Периферните коремни мазнини също могат да бъдат опасни

Не само мъжете натрупват мазнини по корема си през годините. Мастните натрупвания могат да се появят и при жените, които обикновено се натрупват по ханша, бедрата и краката.

Лекарите предупреждават за важни аспекти, които трябва да се имат предвид:

  • Натрупването на мазнини по краката не винаги причинява симптоми, но е опасно.
  • Може да се появят спазми, тежест, чувството за „заспиване на краката“ и др. Всичко това са признаци за това, че артериите вече не са толкова еластични и че периферните мазнини, които са се натрупали в определени области, вече водят до здравословни проблеми, които с времето могат да станат много по-лоши.
  • Ако е така, може да възникне заболяване на периферните артерии, което е много често, но може да има сериозни последици. Стига се до това висок холестерол и други кръвни липиди, които могат да се натрупват по артериалните стени, които носят кръв към краката и ръцете.
  • Тревожното е, че симптомите често не са очевидни и могат също да причинят сърдечни заболявания или инсулт.

Затова не забравяйте да правите редовни прегледи, за да проверите нивата на холестерола в кръвта си.

Какво можете да направите с висцералните и периферните коремни мазнини?

1. Основни аспекти, които трябва да се спазват

  • Ако вашето семейство има анамнеза за затлъстяване или инфаркт, добре е да започнете да живеете начина си на живот в ранна възраст.
  • От 40 до 45-годишна възраст става все по-важно, възприемете здравословни навици на живот. В крайна сметка от тази възраст нататък нивата на холестерола често се повишават и отслабването става все по-трудно.
  • Трябва да знаете, че мазнините по корема не могат да бъдат загубени за една нощ. Няма чудодейни диети или магически лекове. Съдействието на лекар е необходимо, за да се вземат правилните мерки, които могат да разрешат проблема.
  • Подкрепата от семейството и приятелите също е много важна. Когато сте на диета, ще бъде много по-лесно, ако семейството ви ви помогне с това. Това е добра възможност за цялото семейство да възприеме по-здравословни навици и да спортува.

2. Препоръки за намаляване на висцералните и периферните коремни мазнини

  • Не става въпрос за пълното изхвърляне на мазнини от вашата диета. Има и здравословни мазнини, които са важни за нашето тяло: те включват например зехтин, сьомга, ядки, авокадо ...
  • Не пропускайте храненията. Трябва да ядете 4-5 мола на ден, но по-малко. Ето как можете да поддържате метаболизма си.
  • Включете храни с фибри в своя хранителен план:
    • овесена каша
    • трици
    • ечемик
    • Елда
    • ленено семе
    • Сливи
    • Ябълки
    • Манго
    • Портокали
    • праз
    • целина
    • Моркови
    • Краставици
  • Избягвайте солта и намалете бялото брашно, произведените храни, сладкиши, захарни безалкохолни напитки ... Яжте повече пресни зеленчуци!
  • Упражнението е от съществено значение за постигане на целта ви. Най-добре е да правите аеробни упражнения, но трябва да сте редовни и постоянни, за да премахвате постепенно нездравословните мазнини и да упражнявате сърцето си. Вземете свеж въздух! Туризмът, бягането, танците, плуването или изкачването на стълби могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати.

Наслаждавайте се на живота си със здраве!