Какво мога да ям Калорийна енергия Нека поговорим за макронутриентите

Диети за здраве

Макронутриентите се състоят от въглехидрати, мазнини и протеини. Това са хранителните хранителни вещества. НО те могат да се използват добре само ако ги консумираме в правилната форма и количество и в тялото ни постъпват достатъчно витамини и минерали, както и фибри и вода.
Когато броим калории, количеството им определя колко калории консумираме. Както 1 g въглехидрати, така и 1 g протеин отчитат 4 калории, докато 1 g мазнини отчитат 9 калории.

Имаме няколко основни храни, които съдържат само един вид макроелементи. Повечето от нашите основни храни, като месо, сирене, зеленчуци, плодове, зърнени храни, съдържат не само протеини или въглехидрати, но обикновено поне два вида макронутриенти, само в различна степен.

Мазнините включват всички видове животински и растителни мазнини, включително масла, масло и маргарин. Но мазнините са макронутриенти, които се намират в много основни продукти като месо, млечни продукти, яйца, маслодайни семена и дори зеленчуци. Помислете за маслини или авокадо. Но това е дори в целината. Вярно 0,3 g мазнини в 10 dkg, но това се изчислява и за консумация на мазнини от мазнини.

Най-неразбраният ни макронутриент са въглехидратите. Захарите и зърнените храни имат най-високо съдържание на въглехидрати, но съдържанието на въглехидрати в плодовете и зеленчуците също не е пренебрежимо. Когато чуете, че трябва да ядем богата на въглехидрати диета, за да бъдем по-здрави, това се отнася само за зеленчуци, плодове и нерафинирани храни, които съдържат прости въглехидрати. Бисквитки, захар, фино брашно и други подобни - макар и въглехидрати - от които са близо 0 грама, но дневното количество до 5 dkg е включено в здравословната диета.

---