Зеленчуци и плодове за отслабване 7 естествени горелки за мазнини

Колко добре са зеленчуците и плодовете подходящи за отслабване?

Панелна дискусия в съблекалнята за мъже. Напоследък. Току-що завърших тренировка.

Не слушам доброволно, но въпросът е вълнуващ ...

„Зеленчуци и плодове за отслабване? FdH! Тогава също е добре “, казва един от тях.

Другият: „FdH? Това беше. Днес обикновено го правите. Яжте правилното нещо. Много по-ефективно и по-здравословно. "

Обикновено "Диетата IdR: след X дни до желаната цифра." Терминът е съвместим с корицата.

И какво е ... правилното нещо? Но първо много мъгла в торби.

Преглед на темата

Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.

Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.

Как се храните "правилното нещо"?

Ако говорим за балансирана диета и отслабване, можете да я направите толкова сложна, колкото искате.

Аз съм за последното. Тогава правилното нещо може да изглежда така:

Пия вода, за предпочитане 4-5 литра на ден.

Яжте протеини, в идеалния случай 2 грама протеин на килограм телесно тегло (повече, ако искате да отслабнете).

Яжте мазнини, по възможност естественото, добро.
Яжте въглехидрати, за предпочитане от непреработени плодове и зеленчуци.

Нека вземем последната точка в тази статия - зеленчуци и плодове за отслабване.

Тази статия ви дава две предимства:

Повече яснота: Наистина ли плодовете помагат да отслабнете? Зеленчуци за отслабване - закачете го. Но плодове? През последните няколко години от плодовете трябваше да се откажат доста. Правилно?
Нови предложения: Тези 7 вида плодове и зеленчуци доказано ви правят слаби. Разбира се, това не означава, че всички останали плодове и зеленчуци са по-малко добри. Но има някои изследвания върху тези 7, които трябва да ви изненадат - особено числа 3 и 5.

Готови ли сте да погребете няколко мита? Добре, да тръгваме.

Плодове за отслабване - работи ли?

Яжте повече плодове и зеленчуци - всяко дете се научава на това.

Плодовете са истински, естествени храни. Ние, хората, сме ги яли от древни времена.

Повечето плодове също са доста удобни. Някои дори го наричат „бързата храна на природата“, защото е лесна за транспортиране и приготвяне.

На пръв поглед плодовете изглеждат като перфектната храна.

Но фасадата се руши.

Във всеки случай има хора, които не само поставят под въпрос здравния имидж на плода, но и репутацията му като средство за отслабване.

Това е така, защото плодовете имат относително високо съдържание на захар. Поне в сравнение с други естествени храни.

Нека да преминем през двата въпроса един след друг:

„Плодовете съдържат захар: затова ли плодовете са нездравословни?“
„Плодовете съдържат захар: подходяща ли е изобщо за отслабване?“

1. Плодовете съдържат захар. Ето защо плодовете са нездравословни?

Добавената захар е нездравословна - има редица научни доказателства за това.123

Те включват захар на маса (захароза) и фруктозо-глюкозен сироп, и двата от които са приблизително наполовина съставени от фруктоза ("плодова захар") и глюкоза.

Фруктозата играе основна роля тук, защото - в големи количества - влияе отрицателно на метаболизма.

Тук запазвам подробностите за вас, ако искате можете да научите повече за фруктозата тук.

Някои хора са на мнение, че тъй като добавената захар е нездравословна, същото трябва да се отнася и за плодовете - в края на краищата плодовете съдържат фруктоза.

За щастие грешат. Това е мит.

Плодовете са здравословни, тъй като фруктозата е вредна само в големи количества. И е почти невъзможно да приемате такива количества, когато ядете пресни плодове цели:

Плодовете съдържат много Фибри, че първо трябва да дъвчете.
Плодовете съдържат много вода.
За повечето плодове (напр. Ябълки) отнема известно време, докато ги изядете и усвоите. Фруктозата, която се съдържа, отнема много време, за да достигне черния дроб.
Плодовете са много засищащо. Повечето хора се чувстват сити само след една голяма ябълка, която съдържа само 23 g захар, 13 g от която е фруктоза. (За сравнение: кутия кола съдържа 52 g захар, 30 g от която е фруктоза.)

Разглеждането на цифрите е интересно, но ни кара да пропуснем едно нещо:

Плодовете са повече от воден фруктозен съд.

Плодовете са истински храни с ниска енергия и висока хранителна плътност. Те също така съдържат малко фруктоза в сравнение с храни, към които е добавена захар.

Фруктозата представлява риск само ако се прилагат два фактора:

Постоянен излишък от калории.
Добавено захар.

Това НЕ се отнася за захарта, естествено намерена в непреработени плодове и зеленчуци.

Какво е непоносимост към фруктоза?

Всъщност има хора, които не могат да понасят фруктоза и които могат да имат проблеми с храносмилането. Но само ако фруктозата преобладава от захарите, съдържащи се в храната.

Подобна „непоносимост към фруктоза“ засяга около един на всеки десет души.45

Симптомите се проявяват само при храни с високо съдържание на фруктоза и ниско съдържание на глюкоза. Ако ябълките и крушите са създавали проблеми, бананите или авокадото се понасят добре.

Така че решението за хора, които са проявили непоносимост е:

Не по-малко плодове, но различни.

Винаги първо трябва да се потърси лекар, за да се определи индивидуалното ниво на поносимост.

2. Плодовете съдържат захар. Подходящ ли е плодът за отслабване изобщо?

Плодовете съдържат захар. Между другото и зеленчуците също. Плодовете обикновено съдържат повече захар, отколкото зеленчуците.

И когато сравняваме плодовете и зеленчуците с гамата храни, които хората ядат, поразителното е:

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории.

Повечето хора ядат около 1,5 до 2 кг храна всеки ден

Нискокалоричните храни - като зеленчуци и плодове - ще ви помогнат да получите и да останете стройни, без да чувствате глад

Когато се разглежда съдържанието на захар и въглехидрати, често се пренебрегва следното:

Плодовете ви правят невероятно сити.

Индексът на ситост е мярка за това доколко определени храни допринасят за това да се чувствате сити.

Плодове като ябълки и портокали са по-засищащи от повечето храни.8-ми

Те дори се справят по-добре от яйца или говеждо месо.

Това означава, че ако ядете много зеленчуци и плодове, се чувствате толкова сити, че автоматично ядете по-малко други храни.

Ето защо 10 порции плодове и зеленчуци на ден е добра идея.

Тук можете да разберете колко лесно може да се постигне тази сума.

Ами плодовите сокове и смутита?

Ако говорим за плодове за отслабване, тогава сме Плодови сокове не е добра идея. Най-неблагоприятни са соковете, в които фибрите (например под формата на пулпа) са отстранени.

Смутита лежи някъде между тях. Ако поставите целия плод в блендер, тогава е много по-добре, отколкото да пиете плодов сок.

Но е по-лесно да постигнете калориен дефицит, ако първо трябва да дъвчете плодовете.

7 вида плодове и зеленчуци, които доказано ви правят слаби

Ако редовно опитвате нови плодове и зеленчуци, ще ви е по-лесно и по-лесно да стигнете до своите „10 на ден“.

Почти всички непреработени плодове и зеленчуци са полезни за вас.

И следващият списък ще ви даде нови идеи - научно доказани, за изследователите сред нас.

1. Зеленчуци за отслабване - листни зелени зеленчуци

Зеленолистният спанак, швейцарската манголд, зелето и моят любим - кейл - са истински хранителни бомби.

Той е особено богат на всякакви витамини, минерали и антиоксиданти. Включително калций, който допълнително може да подпомогне загубата на мазнини.

Зелените листни зеленчуци са чудесен начин да ядете повече, без да консумирате значително повече калории

Хората, които ядат много нискокалорични храни, са склонни да бъдат по-слаби - проучванията потвърждават това