Какво мога да ям, докато отслабвам. Какво да не отслабвам съзнателно
Е, какво всъщност можете да ядете, докато отслабвате? Това е въпрос, който много хора си задават отново и отново.
Всяка седмица има нова супер диета, която обещава да бъде единствената истинска концепция за отслабване. Но какво е сега? Коя е правилната диета за отслабване? Ниско съдържание на въглехидрати? Наблюдатели на тегло? ...
В тази статия ще научите какво наистина е вярно за всички концепции и защо прекалено строгите правила за хранене се отказват в по-голямата част от случаите.
Коя е правилната диета при отслабване?
Трябва ли да се откажа завинаги от въглехидратите или трябва да бъда изключително внимателен с мазнините?
Нещо подобно е често задаван въпрос. Аз самият съм си задавал такива въпроси много често. Винаги, когато панталоните отново се стегнаха ...
И съм опитвал почти всичко. Отчитане на калории, ниско съдържание на въглехидрати, детоксикация, ... И аз имах доста успех с него. Отслабнах за кратко. В дългосрочен план обаче никога не съм свикнал с никоя от тези концепции.
По някое време бях отново и отново със старите си хранителни навици и килограмите, които бяха упорито изгладнени, бързо се включиха отново.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Избягването на въглехидрати за няколко седмици и елиминирането на любимата паста от плана за хранене може да доведе до краткосрочен успех на кантара. Дори отслабнах много с ниско съдържание на въглехидрати.
Проблемът с това е, че в даден момент изпитвате такава жажда за паста, че отново се връщате към стари модели. Това се случва особено когато, подобно на мен по това време, строго елиминирате въглехидратите от плана си за хранене. Забраните имат много специална атракция за нас.
Винаги искаме това, което не можем да имаме.
Дори да мислите, че подобни подсъзнателни стимули не оказват особено влияние върху вас. Не бива да сте прекалено сигурни в това. Всъщност вашето подсъзнание играе решаваща роля за отслабването!
Забранените „плодове“ упражняват върху вас толкова голямо привличане, че рано или късно ще се нахвърлите върху тях.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и богата на протеини определено може да ви помогне да отслабнете. Не бива да забранявате нищо напълно.
Детокс и гладуване
Разбира се, можете също да решите да предприемете още по-драстични мерки директно. Просто не яжте вече нищо! Или поне почти.
И преди съм пробвал така нареченото детокс лечение. Резултатът: Е, всъщност загубих невероятните 5 килограма за 10 дни! Лошото в това: не мисля, че отне още 10 дни, тогава килограмите вече бяха отново. Йо-йо ефектът порази безмилостно ...
Но не само поради тази причина не мога да препоръчам това изключително изпитание. Около третия ден усетих колко силно се противопоставя тялото ми. Бях абсолютно безсилен и трябваше да се боря със силно главоболие ...
Определено не бих си направил това отново, особено след като е напълно неподходящо за отслабване. С такъв радикален подход вие поставяте тялото си в някакъв авариен режим. Вашият метаболизъм намалява и базалният ви метаболизъм спада.
В един момент тялото ви просто се адаптира към ниското енергийно снабдяване и следователно се разбира с по-малко по-късно. След излекуването изведнъж отново ще напълнеете, защото тялото ви вече може да натрупа мастни запаси дори с нормални количества храна.
Може би такъв режим може да е подходящ за някакъв вид духовно преживяване или като тест за собствена сила на волята. Но това няма да ви помогне да отслабнете ...
ОЩЕ СТАТИИ
Прекъсващо гладуване
При периодично гладуване проблемът с йо-йо ефекта трябва да се избегне чрез гладуване само 2 дни наведнъж.
В случай на модификации на тази диета (напр. Диетата на Дюкан), няма пълно гладуване през тези 2 дни, но се „изцяло“ намалява количеството калории или се избягват въглехидратите или мазнините.
Тази тактика 5 към 2 има за цел да попречи на тялото да намали консумацията на енергия и да може да свикне с промяната. Трябва да се запази и мускулната маса, която е толкова ценна за отслабване.
Проблемът с това обаче е, че дори тази концепция да работи, вие наистина искате да постите 2 дни в седмицата оттук насетне?!
Разбира се, че ще отслабнете, ако ядете малко или нищо изобщо 2 дни в седмицата. Но какво се случва, когато се храните отново нормално, 7 дни в седмицата? Проблемите във вашата диета, които са ви накарали да наднормено тегло, се решават само временно от гладуването ...
Със сигурност не боли да ядете по-малко единия или другия ден. Постоянно гладуване 2 дни в седмицата. Това не би било нищо за мен!
Брояч на калории или наблюдатели на тегло
Независимо дали започвате да броите калории или се регистрирате за наблюдатели на тегло. И двете основно имат за цел постепенно да намалят приема на калории.
И като цяло мисля, че доста от тази концепция.
Защото дори ако не трябва просто да гледате на сто процента калориите и това също зависи от това как са съставени калориите ...
И все пак е много добър подход да се види къде всъщност се крият проблемите. Откъде получавате празни калории всеки ден? Къде бихте могли да спестите относително лесно? ...
Хубавото в него: Не е нужно да правите без нищо напълно. Просто добри домакинства. И това е може би най-големият проблем с него. Изчисляването на калории или броенето на точки през цялото време е допълнителна работа.
В даден момент обаче обикновено идва момент, в който има все повече и повече небрежност. Тук-там изчислението се забравя и тогава в един момент ще се върнете към старите си хранителни навици. Така че ще постигнете истински успех само ако продължите да го правите упорито и дисциплинирано.
Какво мога да ям, докато отслабвам? - Заключение
В крайна сметка няма ясен победител или губещ в това сравнение на диетите.
Напълно възможно е да отслабнете с едната или другата тактика ...
За съжаление само много малко успяват да достигнат желаното тегло, камо ли да го поддържат.
Големият проблем с диетите е просто, че през повечето време нищо наистина не се променя.
Нарушавате хранителните си навици за известно време, но рано или късно ще се върнете отново ...
Всъщност обаче решаването на проблеми с теглото означава постоянни промени. С други думи: Ще трябва постоянно да промените диетата си и да включите повече упражнения в ежедневието си. Не само временно.
За да се промени трайно нечието поведение обаче, по определен начин трябва да се случи и промяна в главата. Вашето отношение трябва да се промени. За хранене. Към спорта.
По принцип трябва да "щракнете" вместо вас и това просто не работи с диета ...
Може да искате да прочетете и статията ми за интуитивното хранене.
Повишете изгарянето на мазнини - храни, които помагат
Храната като убиец на мазнини? Не искам да го казвам толкова драстично. И преди всичко, няма да можете да отслабнете само като ядете определени храни.
Въпреки това, има няколко храни, които могат да бъдат много полезни при отслабване, особено когато става въпрос за Изгаряне на мазнини. напр.
- Грейпфрути: Те са доста горчиви, но особено тези горчиви вещества помагат да се яде малко по-малко и да се ограничи чувството на глад. Освен това грейпфрутите активират метаболизма, особено метаболизма на мазнините.
- Папая: Папаята стимулира метаболизма на протеините, помага за смилането на мазнините и осигурява ценни витамини и минерали.
- Пресни смокини: Те съдържат много пектин, така че ви пълнят. Те стимулират храносмилането и преди всичко ускоряват метаболитния процес. Смокините са много сладки и не бива да ги ядете твърде много, но са идеални като заместител на шоколада и Ко.
- Аспержи: Състои се от 93-95% вода (независимо дали е зелена или бяла). Съдържа много калий и други ценни минерали. Аспержите ви карат да се чувствате сити и доставят на тялото ви много хранителни вещества. Така че, ако има такъв, трябва да го вземете. Разбира се, по-добре е да избягвате соса холандски или маслото.
Повишете метаболизма си
Не само краш диетите водят до спиране на метаболизма ви. Освен това има много общо с начина ни на живот и ежедневието, че метаболизмът на много хора се изплъзва в мазето. Телата ни просто не са създадени за седене в офиса и на дивана по цял ден.
Така че, ако ежедневните ви дейности са ограничени до ходене от входната врата до колата и обратно, тогава трябва да търсите начини да върнете повече упражнения в ежедневието си.
И ако алармата звъни, когато чуете термина „спорт“ и чувството за стрес се разпространява във вас, не се паникьосвайте, не винаги трябва да е посещение на фитнес залата. Всъщност не трябва и не трябва да се насилвате да упражнявате, защото и това рано или късно би се объркало.
По същество това е същото като забраната за ядене. Като работиш безразборно през спортната си програма и се стресираш, само ще засилваш все повече негативните си връзки със спорта ...
Моята препоръка към вас е бавно отново да подходите към спорта.
Дори не е нужно да обувате обувките си за джогинг, за да стимулирате метаболизма си. Почти е достатъчно, ако просто задействате циркулацията си по-често в ежедневието.
Затова отсега нататък вземете всяко стълбище. Разходи се Направете няколко клека ...
Отслабването стана лесно
По принцип съм привърженик на улесняването на възможно най-лесното отслабване. Но с диета искате да е лесно твърде просто направете. Диетите винаги са само симптоматично лечение.
Прекъсвате поведението си за кратко, губите няколко килограма, ако искате, но докато навиците ви не се променят трайно, проблемът просто ще се повтаря.
Ключът към дългосрочния успех в отслабването се крие във вашето подсъзнание. Именно тези несъзнателни модели ви правят толкова трудно да избягвате шоколада и да обуете обувките си за джогинг ...
Само когато сте прекъснали тези връзки, всъщност можете да говорите за успех в отслабването.