Какво меню препоръчва диетологът веднага след раждането! Антена 1
Ela Craciun разговаря с д-р Ruxandra Plesea за кърменето веднага след раждането. Диетологът също препоръча какво би било добре да се ядат нови майки, като препоръча меню за всеки ден от седмицата.
Тя Коледа, нова майка, говори с Д-р Ruxandra Pleșea, специалист по хранене, и ето какво разбра за диетата на майката веднага след раждането:
Колко трябва да загубим месец след раждането?
- Това се различава от отделен случай. Ако имахме нормално тегло по време на бременност, след началната фаза, в която губим много килограми, трябва да сваляме по 2 килограма на месец, за да не загубим равновесието си, да не се разтягаме и да не застрашаваме здравето си. А добавките след раждането са важни. Ако сме на диета за отслабване, трябва да се уверим, че се радваме на достатъчно хранителни вещества, защото резервите на майка ни са изчерпани, а диетата за отслабване само създава още по-голям дисбаланс.
Какво трябва да ям, ако кърмя?
- Необходими са ни само 500 калории в допълнение към нивото преди бременността. Затова се препоръчва да имате балансирана диета с всичко, без излишък от бързи въглехидрати (бял хляб, бял ориз, рафинирани карбодрати). Те трябва да бъдат добре контролирани. Без сокове, пресни, сладкиши. Но като цяло е невъзможно да имаме източници на всичко, така да се каже. .Не трябва да пренебрегваме плодовете и зеленчуците, нито мазнините и протеините.
Има храни, които ми помагат да допълня количеството мляко?
- Обикновено добрата хидратация и разнообразното хранене осигуряват количеството мляко. Не трябва да се пренебрегват и почивката, сънят и спокойствието на майката. Защото това са факторите, които гарантират, че лактацията се поддържа при нормални параметри. Понякога, дори ако имате добра диета, но не спите достатъчно или нямате помощ и живеете в емоционален стрес, може да имате проблеми с кърменето.
Докато говорим за здравословно хранене, можем да опитаме всичко. Понякога майките ядат определени храни, които са чували, които ще стимулират лактацията (като овес) и дори плацебо ефектът може да им помогне да имат повече мляко.
Има забранени храни?
- Има много бременности, които изхождат от идеята, че бебетата ще имат колики, ако ядат определени храни. Вярвам, че това не е общо правило и всяка майка трябва да наблюдава бебето си и да види на какви храни бебето реагира зле. Първо тестваме и след това елиминираме.
Приемаме повече витамини, когато кърмим?
- Да, например добавката с витамин D и някои антиоксиданти с омега 3 мастни киселини е полезна, защото нито майката, нито плодът могат да произвеждат тези основни хранителни вещества. Те могат да дойдат само чрез хранене на майката и след това от нея до плода. Така че, ако вашата диета е бедна на такива хранителни вещества, диетата е много добър избор.
Какво мислите за чайове за лактация, лекарства и други продукти, които обещават много добро мляко?
- Ако те са тествани и одобрени за употреба (извършени с проучвания и тестове), струва си да опитате. Особено ако дойда по препоръка на лекар.
Руксандра му направи и персонализирано меню. Това не е диета, това е меню, което помага на новите майки да се хранят с всички хранителни вещества, които са им необходими, за да могат да кърмят.
-2 порции зърнени храни (ръж, овес, просо и др.) Без добавена захар + ¼ чаша сушени плодове или плодове + 2 чаени лъжички ситно нарязани семена/ядки
-1 чаша козе или зеленчук полуобезмаслено мляко/кисело мляко
- 1 кефир/сана/голямо кисело мляко за пиене на кози и 3 ядки от орех
-Голяма салата от пресни зеленчуци с 2 чаени лъжички масло в нея, лимон и много подправки
-120 гр. Пилешки/пуешки гърди на скара
-1/2 чаша варени пълнозърнести тестени изделия (или тестени изделия без глутен, оризови тестени изделия)
-Салата от риба тон със зеленчуци с консерва тон в собствен сок (максимум 120 гр), пресни зеленчуци (домати, краставици, чушки, лук), зелени листа (салата, рукола, спанак), настърган морков
-1 филия пълнозърнест хляб или ½ чаша варени пълнозърнести тестени изделия
Вижте нататък Блогът на Ели и менюто за останалите дни от седмицата, препоръчано от диетолога на младите майки: тук!