Какво лошо има в 160-грамовата диета DiabNavigator Blog за диабетици и инсулиноустойчив начин на живот
Най-опасното при 160-грамовата диета е способността й да се влюбва в илюзията за здравословност, докато се храни нездравословно.
Какво е 160 грама диета?
160-грамовата въглехидратна диета се препоръчва в повечето случаи за лечение на инсулинова резистентност и диабет, като най-важното правило е да се консумират общо 160 грама въглехидрати на ден в няколко хранения (обикновено 4-5), заедно с още няколко полезни съвета за това какви храни си струва да изберете.
Какво му е хубавото?
- Разграничава бавно и бързо абсорбиращите се въглехидрати и най-вече препоръчва бавно абсорбиращите се.
- Като цяло препоръчва да се ядат непреработени, здравословни храни.
Какво не е наред с него?
Той не отчита индивидуалните нужди от калории. Това е проблем, защото калорийните нужди на например 50-килограмова жена, която не е спортист, и 90-килограмов спортист са напълно различни. Ако само една жена има предвид, че изяждайки 160 грама въглехидрати на ден, тя лесно може да напълнее и да напълнее, а спортистът лесно може да стане недохранван.
Той не се занимава с количеството и правилните пропорции на мазнини и протеини. Ако консумирате хранителни вещества с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини и протеини, поддържането на общия прием на въглехидрати от 160 грама на ден ще доведе до недостатъчен прием на протеини и мазнини, което може да доведе до калориен дефицит. Това може да причини нежелана загуба на тегло, а също и загуба на мускули.
Ако целта ви е да отслабнете, но неправилно коригирате количеството протеини, мазнини и въглехидрати във вашата диета, може просто да губите мускули, докато мазнините се задържат. В този случай балансът ще показва по-малко килограми, но няма да бъдете по-стройни, но в замяна ще бъдете по-слаби.
Можете лесно да прекосите и другата страна на коня. Ако покриете дневния си прием от 160 грама въглехидрати с хранителни вещества с високо съдържание на протеини и мазнини в сравнение с въглехидратите, може да изтласкате твърде много протеини и мазнини, което може да доведе до твърде висок прием на калории и може да наддадете на тегло.
Правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати така или иначе е много уникално за всеки човек: зависи от вашия индивидуален метаболитен тип, възраст, пол и какво и колко спортувате. Когато съставям диета за гостите си, взема предвид всички тези безброй фактори, така че тялото да получи точното количество и качество на хранителни вещества, които са просто оптимални за постигане на целта (загуба на тегло, наддаване, поддържане на теглото).