Какво крие здравословната храна - всичко за отслабването
Умереността е един от основните принципи, които избирам да прилагам във всички области на живота, не само в диетата. По отношение на храната си мислите, че може би „правилната мярка“ има смисъл само когато говорим за сладкиши, мазнини, пържени храни, сладкиши, сладкиши и други екстри, които често са в списъка на забранените храни.
Тъй като съм последователен в своите вярвания, днес ще ви разкрия тайна, която може би не сте очаквали. Здравословните храни също не трябва да бъдат изключение от правилото за умереност. Ако преувеличавате с количествата или ако правите грешен избор, те също могат да ви създадат неудобства.
Зелени зеленчуци
Вероятно няма човек, който да не е тръгнал да яде повече зеленчуци. Както винаги чувате, тези със зелени листа, като спанак, са сред най-препоръчителните. Не и ако страдате от камъни в бъбреците, защото оксалатите в състава на зелените благоприятстват тяхното образуване. В някои случаи са посочени не повече от 40-50 милиграма оксалат на ден. Ето защо мисля, че е полезно да се знае, че половин чаша зеленина може да има почти 10 милиграма.
риба
Рибата е богата на протеини, има ниско съдържание на наситени мазнини и се отличава с полезни мазнини. За съжаление, океанските риби могат да съдържат живак. Това е проблем за всички, но особено за бременните жени, защото може сериозно да засегне нервната система на бебето. Препоръчвам ви да се съсредоточите върху сладководни риби и да избягвате големи океански риби като риба тон.
грейпфрут
В една от публикациите в блога обсъдихме взаимодействието между определени храни и медикаментозно лечение. Напомням ви, че грейпфрутът не се съчетава добре с лекарствата, предписани за намаляване на холестерола, нито с тези, които разреждат кръвта. Този плод може да накара тялото да абсорбира повече вещества от лекарствата, отколкото обикновено, което може да доведе до странични ефекти. Затова попитайте Вашия лекар дали е безопасно да ядете грейпфрут по време на лечението, което получавате.
бразилски ядки
Те съдържат селен, хранително вещество, което тялото много се радва да получи. Но само около 55 микрограма селен на ден са полезни за вас. И един бразилски орех има 68-91 микрограма. Твърде много селен може да причини диария, гадене, обрив, косопад. По-сериозни последици от излишъка могат да бъдат проблеми с дишането, сърдечна недостатъчност или бъбречна недостатъчност. Ограничете се до 4-5 бразилски ядки веднъж и не ги превръщайте в ежедневна закуска.
Зехтин
Зехтинът е признат за един от източниците на полезни мазнини. Но дори и най-добрите храни съдържат калории. Ето защо моят съвет за маслото е: капете, не наливайте! 1 супена лъжица на ден трябва да е достатъчна. Ако прекалите, може да напълнеете, а не здраве.
Кокосово масло
Все повече хора започнаха да заменят слънчогледовото масло или дори зехтина с кокосово масло. Много диетолози обаче са скептични, защото кокосовото масло съдържа и наситени мазнини. В идеалния случай не бива да приемаме повече от 13 грама наситени мазнини на ден. Следователно имайте предвид, че една супена лъжица кокосово масло съдържа не по-малко от 11 грама.
Без значение колко ползи би ви донесла определена храна, никога не я консумирайте в излишък. Опростете мисията си, като винаги слагате разнообразие от зеленчуци, плодове, протеини и пълнозърнести храни в чинията си. Междувременно не забравяйте да се движите, защото само така можете да се справите с нашето мото. „Здраве, обичам те!“.