Какво когато - Като ръководство за хранителни добавки
След като знаете какви добавки трябва да използвате, за да постигнете целите си и сте наясно с дозировката, следващата стъпка е да се научите как да кога трябва да ги вземете или консумирате, ако искате да извлечете максимума от вашите усилия - и не на последно място парите си.
Има добавки, при които правилното определяне на времето е изключително важно, а има и такива, при които не е толкова много, въпреки че обикновено винаги има един или повече „най-добри“ моменти, за да ги консумирате. Първо преминаваме през „привилегированите” часове на деня и след това се обръщаме към специалните случаи.
Какво да носите - с храна
Три важни вида аксесоари са препоръчителни с хранене да консумира. Един такъв тип е мултивитамини и монокомпонентни витаминни и минерални препарати грим. Ако приемате таблетка мултивитамини, най-добре е да я приемате с първото си твърдо хранене. Ако консумирате отделно различни витамини и минерали, приемайте комплекса В сутрин (тъй като той играе важна роля в производството на енергия) и можете да разпределите останалото между всички твърди ястия. Вторият важен вид добавка, която е добре да се яде по време на хранене, е Омега 3 формула от незаменими мастни киселини. Най-добре е, ако можете да разделите дневната си доза Омега-3 на няколко хранения. Трябва да го носите и с храна формули за съвместна подкрепа. Изключение прави колагенът, който е препоръчително да се консумира на гладно - по всяко време през деня.
Какво да донесете - преди/по време/след тренировка
The формули преди тренировка името му говори само по себе си по отношение на препоръчителната дата на консумация. Мнозина обаче правят грешката да търкалят смесената енергизираща/пукаща напитка в гърлото си точно преди тренировка. Въпреки че има няколко активни съставки, които започват да действат почти веднага, повечето съставки се нуждаят през цялото време. Така че най-добре е да пиете напитката си „преди тренировка“ около половин час преди тренировка или да приемате капсулите си за подобна цел. Ако приемате/консумирате популярни съставки преди тренировка като кофеин и НЕ подобрители като цитрулин малат и аргинин отделно, трябва също да ги приемате 30 минути преди тренировката.
Сравнително нова категория е „вътрешно тренировка“ т.е. аксесоари за тренировка категория. Продуктите, включени тук, са основно за аминокиселини с разклонена верига (BCAA) са изградени. По време на интензивни тренировки тялото е способно и склонно да използва BCAA на мускулната тъкан като енергиен източник, особено когато е на диета с дефицит на калории, така че си струва да ги попълните незабавно, за да предотвратите катаболизма. В допълнение към BCAA, често има глутамин, както и други полезни аминокиселини или дори всички незаменими аминокиселини (EAA). Консумирането на аминокиселини с разклонена верига е полезно и в други моменти, но ако искате да инвестирате парите си най-добре във формулата на BCAA, ще ги консумирате, докато тренирате.
The след тренировка добавки - за разлика от предтренировките - наистина директно изисква се след тренировка. По това време може да искате да консумирате суроватъчния протеин например в комбинация С Витарго и креатин. Суроватъчният протеин и Vitargo също се използват много бързо. Що се отнася до креатина, въпреки че най-важното е да поддържате запасите си от креатин постоянно попълнени и от тази гледна точка, независимо от това кога приемате дневната си доза креатин, пикът на инсулина след тренировка създава идеалната среда за максимално използване на креатина . Ако не искате да приемате повече въглехидрати след тренировка, струва си 10-15 грама глутамин турбокомпресор на протеиновия ви шейк. Това е така, защото глутаминът може да замести въглехидратите при зареждането. НА наддаване на тегло също си струва да се консумира след тренировка. При печелещите тегло понякога се дава доста брутално количество като единична доза. В този случай е препоръчително да разделите дневното количество на няколко смутита, но дори и в този случай се уверете, че голяма част от дневната доза попада в тялото ви след тренировка.