7 лесни на практика съвети за избягване на преяждането - Мъжка академия

Самоконтролът е труден за много от нас, особено що се отнася до храната. Ето няколко прости съвета за промяна на лошите навици.

1 Избягвайте смущения и разсейване

съвети
Храненето пред компютъра (на клавиатурата), пред телевизора или докато закопчавате телефона стана обичайният навик. Въпреки че този навик може да изглежда безобиден, той може да доведе до нарушения в преяждането. Липсата на внимание към храненето и концентрирането върху други дейности автоматично ще доведе до прекомерно пълнене на стомаха, без да осъзнавате, че сте консумирали много повече, отколкото бихте консумирали, ако бяхте фокусирани върху диетата си. Постарайте се и спрете или премахнете потенциалните разсейващи фактори, като: телефони, компютри и списания, за да можете да се съсредоточите върху храненето.

2 Информираност и борба срещу слабостите

Идентифицирайте и осъзнайте слабостта си към яденето на определени храни. Например, ако знаете, че имате навика да ядете торти и кутия сладолед всяка вечер, уверете се, че вече не ги купувате и не ги намирате в хладилника, когато навикът ви тласка да търсите любимата си храна посред нощ. Вместо това пригответе по-здравословни варианти, като черен шоколад, микс от ядки или замразено кисело мляко.

3 Не се отказвайте от всичките си любими храни

съвети
Ограничителните режими на диета, които елиминират много от любимите ви храни, могат да доведат до прекомерно разочарование и в крайна сметка до отстъпване и връщане към нездравословни навици. Нереалистично е да се закълнеш, че никога повече няма да ядеш сладолед, пица или друга любима храна. Важно е да се съсредоточите върху осигуряването на здравословен начин на живот и диета. Препоръчително е да си позволявате от време на време да се поглезите с малки порции от любимите си храни. Ежедневието е важно, не е изключение.

4 Опитайте принципа на обемната диета

Обемната диета се фокусира върху пълненето на стомаха с храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Консумирането на нискокалорична вода и нискокалорични храни преди хранене може да ви помогне да се чувствате сити и да ядете по-малко. Яденето на голяма салата или купичка супа на базата на бульон с ниско съдържание на натрий преди обяд и вечеря може да бъде ефективен начин за предотвратяване на преяждането.

5 Избягвайте консумацията директно от торби или кутии (опаковки)

Консумацията на чипс от торбата или сладолед директно от кутията може, разбира се, да доведе до преяждане. Ако сте внимателни и прочетете общото количество калории на опаковката, ще видите, че идеята за довършване на плик чипс или фъстъци, цял шоколад или кутия сладолед изобщо не е добра идея за балансирана диета. Прочетете етикета на опаковката и бъдете наясно с количеството, което бихте консумирали. Най-добре поставете необходимото количество отделно в по-малък контейнер и се ограничете да го консумирате.

6 Намаляване на стреса

Вече е известно, че стресът може да доведе до преяждане. Важно е да намерите начини да намалите количеството стрес в живота си. Хроничният стрес води до повишени нива на кортизол, хормон, който повишава апетита. Освен преяждане, стресът води до алкохол, кафе, цигари, навици, които ще предизвикат наддаване на тегло и могат сериозно да повлияят на здравето. Има много прости начини да намалите ежедневното си ниво на стрес. Помислете за практикуване на йога, слушане на музика, градинарство, медитация, упражнения и дихателни техники. Трудно е да се справите със стреса си, но не боли да опитате и да видите какъв метод за релаксация може да ви помогне.

7 Внимателна практика на хранене

Приемането на внимателни техники на хранене е един от най-добрите начини за предотвратяване на преяждането. Тази практика се основава на фокусиране върху настоящия момент и осъзнаване на мислите, емоциите и сетивата, докато ядете храна. Съзнателното хранене е ефективен начин за намаляване на нездравословното поведение и моделите на хранене, хранене и емоционална консумация. Яжте бавно, дъвчете добре, усещайте и ценете храната!