Какво ям, за да имам повече енергия ”5 съвета от диетолог Диета и фитнес
Прости стъпки
- Качеството на храненето ни влияе върху нашето благосъстояние. Ако съставим правилно диетата си, тя ще ни зареди с енергия, казва диетологът Андреа Крайс. - Няма нужда да включваме нещо специално или необичайно в нашата диета, просто следвайте няколко прости стъпки.
5 хранителни съвета за презареждане
1. Богата закуска
Първото хранене за деня допринася значително за това, че сме в най-добрата си форма. Ако ядем храни с нисък гликемичен индекс за закуска (напр. Пълнозърнести храни, мюсли), допълнени с някои качествени протеини (напр. Постна шунка, мляко, кисело мляко и др.), Ние се зареждаме с енергия, справяме се по-ефективно с ежедневните задачи и стресира не се руши. пада толкова лесно.
2. Сложни въглехидрати
Диета, богата на сложни въглехидрати, ни помага да работим по-енергично, тъй като зърнените култури са бързо мобилизиращ се източник на енергия. Изберете версии с високо съдържание на фибри.
3. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на стреса и подобряване на паметта. Мазната (сега не се отнася до консервираната версия) риба, като сьомга, сардини, скумрия, херинга, риба тон, пъстърва, а сред домашните риби бусата е отличен източник на омега-3. Ако не обичате рибата, не се отчайвайте и вие, защото лененото масло, маслото от рапица, соята или орехите също са богати на омега-3 мастни киселини.