Какво ям преди тренировка и какво след това Blog - everfits
Знаете ли, че бързате от една среща към друга и сте толкова стресирани, че вече не можете да вземете нещо за ядене преди тренировка? Не е лошо и вие отслабвате още повече, защото сте гладни и гладът винаги е добър, когато искате да отслабнете. Не бъди глупав! Можете просто да хвърлите този начин на мислене в кошчето!
енергия
Вашето тяло се нуждае от енергия, за да се представи най-добре. Но вие нямате тази енергия, ако не ядете нищо. Можете да мислите по този начин: автомобилът се нуждае от бензин, за да работи двигателя, а човешкият двигател има нужда от храна, за да достигне оптималното си ниво. С правилната диета можете да изведете тренировките си на ново ниво на ефективност. Ще обясним как да го направим сега!
въглехидрати
Нищо не е толкова противоречиво като въглехидратите. Всъщност постоянно се обърквате, защото не знаете дали да мразите въглехидратите или да празнувате. Нуждае ли се тялото ни от въглехидрати или не и в кои храни се намират въглехидратите? Въпрос след въпрос. Спри!
Кой, как, какво, защо, защо, защо - кой не пита, остава глупав!
Всеки ги иска и ние имаме нужда от тях ... или? Въглехидратите осигуряват енергия за целия ден и за нашето интелектуално представяне, така че те служат като храна за нервите. Значи се нуждаем от въглехидрати! Важно е винаги да консумираме тялото си с въглехидрати, когато консумираме енергия. Такъв може да бъде случаят, например, когато трябва да правим много умствена работа на работа или в университет или когато искаме да постигнем върхови резултати в спорта. Намираме въглехидрати например в пълнозърнести продукти, зеленчуци, житни люспи, ориз и сушени плодове.
протеин
Тук яйчен белтък, там белтък. Ако мислите за здравословна диета, протеинът е тема, която е на устните на всички и е изключително важна. Има и добра причина за това! Протеинът осигурява на мускулите ни необходимите хранителни вещества - това е основно храната за нашите мускули!
Добре, протеинът е важен, но не можете да го намерите в хранителния магазин? Глупаво е също, че в супермаркета няма отделение с надпис „протеин“ с удебелени главни букви. Но това вече не бива да ви пречи да получавате достатъчно протеини! Тъй като има достатъчно храни, в които можете да намерите много протеини.
Те включват бобови растения, пуешко/пилешко, риба, млечни продукти, тофу и това са само малка селекция от храни с високо съдържание на протеини. Просто научете повече за продуктите, които съдържат много протеини и кои от тях ви харесват най-много в интернет. Ако ходите да пазарувате или обядвате в бъдеще, просто винаги предпочитайте продукта, за който знаете, че е много богат на протеини. И това е колко лесно е да се направи първата стъпка в правилната посока.
Какво ям сега, когато?
Към оптимално представяне За да можете да извлечете максимума от себе си по време на тренировка, важно е кога какво ядем. Или искате да отидете на тренировка, а не да давате 100 процента и след това да се оплаквате, че не постигате целите си? Просто! Не си губете времето и не само тренирайте умно, но и яжте умно! Въглехидратите и протеините са важни, това вече го научихме. Само кога какво ям?
Преди тренировката
Преди тренировка е важно да използвате нашия енергиен резервоар въглехидрати да попълниш. Можем да го напълним с въглехидрати. Разбира се, важно е да не ядем нещо твърде малко преди тренировка, тъй като в противен случай храната е тежка в стомаха ни и увеличаването на производителността се превръща в намаляване на представянето.
Голямо хранене, като обяд, трябва поне 3 часа да се консумира преди тренировка. Например оризът със зеленчуци може да се използва като здравословен източник на въглехидрати.
Разбира се, това не означава, че не можете да ядете с часове преди да тренирате. Но напротив! Ако сте само обядвали и не ходите на тренировка до вечерта, определено е твърде дълго. В този случай ще имате твърде малко енергия, за да се представяте правилно.
Опитайте се да закусите здравословно между обяда и вечерната тренировка. Това би било напр. банан или различни други плодове, пътека, енергиен бар или какво ще кажете за кисело мляко и плодове, един или два часа преди тренировка?
Тези малки, здравословни закуски между тях са много полезни. По този начин можете да поддържате нивата на инсулин високи и да избягвате апетита за храна. Уверете се, че сте закусили най-късно един час преди тренировка.
С пълните ни енергийни резервоари можем не само да се представяме добре в спорта, но и да сме годни много по-дълго. Това е и лесно изчисление: Ако сте в форма и сте пълни с енергия, можете да ускорите обучението си и по този начин да постигнете успехи по-бързо.
След тренировка
Нашите мускули направиха много по време на тренировка и затова са гладни за след тренировка протеин. Дайте на мускулите си това, от което се нуждаят! Например, можете да имате салата от пилешки гърди след тренировка, тъй като както вече знаем, пилето е с високо съдържание на протеини.
Разбира се, стигнахте до границите на тренировките и взехте най-доброто от себе си. Сега вашите енергийни резервоари са празни и ние вече научихме това с очарование: най-добре е да напълним енергийния си резервоар с него Въглехидрати На.
Ако тренировката се провежда вечер, което обикновено се случва, трябва да се уверите, че използвате лесно смилаеми източници на въглехидрати, така че тези нощи да не са толкова тежки в стомаха.
Например, можете да имате омлет със зеленчуци и пълнозърнест хляб след тренировка. Това е бързо и много засищащо. Или салата от домати и моцарела с пълнозърнест хляб. Приготвя се прясно и бързо. Ако ви харесва по-малко обилно вечер, киселото мляко или кварк с плодове винаги е добро решение. Нарежете банана и ябълката, готово.
Лесно!
Мислите ли, че всичко звучи много сложно и главата ви вече се върти? Е, не се отчайвайте, ще се справите с това!
Важно е да започнете да добавяте повече протеини към тялото си. Следва едно просто правило: Яжте богата на протеини храна с всяко хранене! Дори малки закуски с висока плътност на протеини могат да помогнат да увеличите консумацията на протеини. Опитайте с кисело мляко, ядки или кварк.
Протеините и въглехидратите са важни преди и след тренировка! Въглехидрати за запълване на енергийния ви резервоар и протеини за оптимално снабдяване на мускулите.
И накрая, разбира се, трябва да бъдете дисциплинирани и организирани. Планирайте какво искате да ядете за следващата седмица през уикенда. Вземете закуските си със себе си на работа и ги вземете своевременно. Ако имате неправилна храна в хладилника, можете просто да ядете погрешно нещо!
Забавлявайте се с изпълнението и с обучение с повече енергия.