Какво ядете, за да не спечелите 10 леки закуски под 100 калории Mamaplus
Сладките закуски и постоянната нужда да хапваме нещо са сред основните причини, поради които неконтролируемо напълняваме, предупреждават диетолозите. Това не означава, че не трябва да се отказваме от малките хапки между храненията, а само да избираме добрите с малко калории.
Хапките са много опасни, защото те носят допълнително калории на ден от около 200-300 калории. Или знайте, че затлъстяването може да се появи през годините именно чрез това увеличение от 200-300 калории на ден. Може би дори по-малко, но имайте предвид, че се натрупва ежедневно, 360 дни в годината, десет години. Тогава нека не се изненадваме, ако след десет години качим 10-12 килограма, нека не обвиняваме възрастта или хормоните.
Специалистите препоръчват 10 закуски, които не носят повече от 100 калории.
Той е сладък, сочен и само „зарежда“ тялото с енергия с 75 калории (средно тегло 150 грама).
Той внася в организма значителни количества здравословни, ненаситени мазнини. Разбира се, цяла торба шам-фъстък ви напълнява, но ако се ограничите до 20 ядки от шам-фъстък, не внасяте повече от 80 калории.
Зелените са за предпочитане - 50 грама маслини съдържат около 60 калории.
Квадрат черен шоколад
Обикновено квадратче шоколад има около 29 грама и 90 калории.
Чаша полуобезмаслено мляко
200 милилитра полуобезмаслено мляко съдържа около 80 калории.
Както при шам-фъстъците, твърде много бадеми могат значително да увеличат дневния си калориен прием. Но това не означава, че те трябва да бъдат изключени от диетата. Напротив, те се препоръчват от диетолозите за минералите и качествените мастни киселини в състава им. Шепа бадеми (около 14 пипса) имат 98 калории.
Бихте могли да изядете 400 грама моркови и пак да не внасяте повече от 100 калории в тялото си. Но можете да приготвите лека закуска от 200 грама моркови и малко прясна извара или две чаени лъжички хумус, които също не надвишават 100 калории.
Естественото кисело мляко (100 g), без захар и без плодове, съдържа 60 калории.
Пълнозърнести бисквити със сирене
Можете да ядете до 3 пълнозърнести бисквити, намазани с прясно, нискомаслено сирене и няма да надвишите 100 калории.
Гроздето е признато за едни от най-калоричните плодове, стафидите имат още повече, като са още по-сладки. Диетолозите обаче препоръчват стафидите като лека закуска, само че не надвишават 35 грама, които внасят 94 калории в тялото.