Какво ядете след тренировка във фитнес залата Кори Гремеску
Мисля, че това е най-често срещаният въпрос, който получавам: какво ядете след тренировка? За да знаете какво ядете след тренировка, трябва да вземете предвид интензивността, с която работите, е важно да свържете физическите усилия във фитнеса с това, което ядете.
И бих добавил още един въпрос: в колко часа отивате на тренировка е много важно, когато искате да знаете какво е добре да ядете след тренировка.
Създадохме поредица от персонализирани диети и специални програми за домашни упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
Ако ходите на спорт сутрин, всичко е по-просто: закусете така, както искате преди спорт и е добре да сте богати на постни протеини, бавно усвояващи се въглехидрати и няколко прости захари. Например, щедър сандвич с печени пуешки гърди, домати, чушки, черен хляб и подсладен с мед чай е добра идея за сутрешното хранене преди тренировка.
След това лека плодова закуска или протеинов шейк и продължете с нормалното хранене през целия ден, без значителни промени, защото сте нахранили тялото си с физическо натоварване и не е нужно да ядете нищо специално след тренировка.
Но ако спортувате вечер и отидете на фитнес след офиса, нещата стават малко по-сложни. И тогава какво ядете след тренировка зависи и от вида спорт и какво сте яли през деня. Като общо правило, независимо от вида на тренировката, избрана във фитнеса, препоръчвам да се храните добре на обяд и разумно сутрин.
За сутринта имате под ръка 4-5 супени лъжици пълнозърнести храни с кисело мляко или две яйца с филия черен хляб, черен пипер, домат и авокадо или сандвич с черен хляб, постно месо (пуйка, риба тон, говеждо, пъстърва) и 1/3 авокадо или малко песто и краставица или маруля. Вариации на въглехидратите с умерено усвояване и ниско съдържание на протеини.
Вярвам, че обядът е най-важното хранене за деня за тези от нас, които работят до късно и ходят на спорт вечер. Така че при това хранене ви препоръчвам да изберете гарнитура, състояща се от 4-6 супени лъжици кафяв ориз, паста от киноа или елда, 6-9 супени лъжици зелени зеленчуци (спанак, броколи, карфиол, аспержи) и порция протеин (мускули говеждо, пуешко, риба тон, постно свинско без видима мазнина, патешка кожа без кожа и т.н. или 4-5 супени лъжици леща или нахут).
Тогава какво ядете след тренировка зависи от тренировката, на която сте отишли. Като общо правило, колкото по-малко взискателно е обучението, толкова по-лесно е да се храните.
След тренировки за ума и тялото (Пилатес, Йога, Балет и техните производни) не трябва да ядете в допълнение към това, което ядете на ден, когато не спортуваме. Така че след тази тренировка яжте лека салата с много зеленчуци и евентуално малко лек протеин (риба тон, кисело мляко, извара и др.).
След тренировки с матрачни упражнения или леки тежести (часове тонизиране, със средно търсене) яжте малка порция допълнителен протеин, в допълнение към вечерни зеленчуци, диетични препарати. Например, след час средно ниво можете да ядете зеленчуци на пара с асорти с парче сирене Telemea и домат, ако говорим за дами, или за риба с печени зеленчуци за мъже.
След умерена кардио тренировка (час джогинг, час аеробна стъпка на средно ниво или умерен ритник) яжте зеленчуци на пара, 1-3 супени лъжици люспи от киноа или ориз или просо и порция постни протеини (риба, тофу).
След тежка кардио тренировка (напреднали часове за кикбокс, интервал на кардио, HIIT, предене) е добре да се ядат повече засищащи зеленчуци (моркови, грах) с 2-4 супени лъжици киноа, сладък картоф или елда и щедра порция постно протеин с добро качество ( пуйка от риба тон) .
И ако отидете на тренировка вечер и дърпате ютиите сериозно, занимавайки се с бодибилдинг, тогава диетата трябва да бъде съотнесена с тази цел и след фитнеса, ако приемете, че премествате планини и вдигнете стотици килограми желязо, трябва да имате специфична диета за тренировки по културизъм, базирана висока консумация на протеини и хранителни добавки. Но вероятно, ако вече сте достигнали тази точка, имате представа какво означава храненето за растежа на мускулната маса.