Детокс; ga у дома; gy do; ld; Спортна карантина; nkisokos
Кога, ако не сега?
Практикуването на йога сутрин е най-ефективно. В този случай тялото все още е твърдо, по-напредналите асани са трудни за изпълнение, но с извивки и разтягания, като от мокра кърпа, можем да премахнем излишната вода и отлагания от тялото.
И не, за да започнете детоксикация, не е нужно да залагате, че отсега нататък ще имате зелено смути! Просто разстелете йога матрака си и асаните ще помогнат на вашата храносмилателна система и ум да оживеят и да придобият нови сили, за да освободят тялото ви от „отпадъци“.
И да не забравяме, освен физическите ползи, йогата също така почиства психически. Успокояващите и носещи навътре аспекти на йога са от съществено значение за изследване на ума и тялото ви като цяло, като помагат за физическа, психическа и емоционална детоксикация.
1. Uttananaana - за обмислено и силно разтягане на гръбначния стълб
Стелките ви се докосват, бедрата ви са наклонени под вас, наведете се напред, докато издишвате. Наклонете внимателно и (в комбинация с издишване!) Поставете коремната стена меко върху бедрата. Включете коремните мускули, подушете пъпа си и поставете пръсти на земята. Прешлените се отдалечават внимателно един от друг и теглото ви се дърпа по посока на пръстите. Стремете се с клубените, след това вдигнете главата си чрез вдишване и изпънете добре гръбнака си, след което приближете торса си до краката си за издишване, с главата на коленете.
Опитайте се да изпънете краката си, ако все пак се разклатите, сгънете коленете си, защото бедрата ви може да не са достатъчно гъвкави за задачата или да сте рано.
Тази асана енергизира черния дроб, далака и бъбреците. Можете да наблюдавате как сърдечният ви ритъм се забавя, докато главата ви попада под сърцето ви. Изпълнен със свежа кръв към ствола и мозъчните клетки. Той изчиства всяко неразположение и депресия от съзнанието, ако дишате в него за достатъчен период от време (1-2 минути). След като завърши асаната, човек се чувства спокоен и спокоен.
2. Parivritta- tricotana - обърната триъгълна позиция
Стъпете в носилка със среден размер, с торс и ханш, обърнати напред в една посока. Чрез вдишване оставяте дясната си ръка на десния бедро, повдигайки високо лявата си ръка. Изпънете добре, след това се наведете напред, за да издишате и поставете дланта си от вътрешната страна на десния крак или (ако отидете) от външната страна на подметката. Можете да останете така, но можете и да вдигнете дясната си ръка високо, вдишвайки. Опитайте се да подравните ръцете и раменете си, като отворите гърдите си и разширите капацитета на белите дробове. Изпънете напред с скалпа за всяко вдишване и завъртете за издишване, от сакрума до шийните прешлени. Той разширява пръстите ви като паунови пера, увеличавайки разстоянието между прешлените и образуването на гръбначна течност. Разбира се, само внимавайте! Останете в тази поза 1-2 минути и след това я пренесете и от другата страна.