Какво ядете на закуска, за да отслабнете
от Кармен Тина, 09 октомври 2017 г., 02:04
Какво ядете на закуска е важно, защото това ще ви даде енергия през останалата част от деня. Също така ще ви помогне да отслабнете. Сутрешното хранене попълва нуждата от глюкоза и също така осигурява необходимите хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
През нощта не ядете, защото тялото се нуждае от почивка и релаксация, почивка.
Какво ядете на закуска е важно, защото то възстановява енергийните ви нужди за целия ден.
Да не забравяме и хидратацията. Пийте чаша вода сутрин, когато се събудите.
Закуската допълва нуждата на организма от глюкоза, но също така осигурява много други необходими вещества.
Това се отнася, разбира се, за умна и здравословна закуска.
Тялото се нуждае от глюкоза, която се разгражда и усвоява от въглехидратите.
Мускулната тъкан и черният дроб поддържат гликоген, който се освобождава бавно през нощта, за да поддържа кръвната Ви захар стабилна.
Между последното ви хранене за деня и закуската, тялото ви може да продължи до 12 часа без храна, така че вашите запаси от гликоген ще трябва да се попълват сутрин.
Ако цялата енергия в тези запаси от гликоген се изразходва, тялото използва мастни киселини за разграждане, за да произведе необходимата енергия.
Тези мазнини са добър краткосрочен източник на енергия, но не са толкова лесни за използване.
Закусвайки, бързо възстановявате нивата на гликоген и по този начин увеличавате енергийните си нива и по-важното метаболизма си.
Какво ядете на закуска, за да отслабнете
1. Зеленчуци
Опитайте зеленчуци на скара, ще получите витамини и хранителни вещества. Добавете яйце в менюто за протеини.
2. Гръцко кисело мляко и пъпеш
Смесете кисело мляко с пъпеш на кубчета или във всякаква форма, която искате на закуска.
Добавете малко семена и ядки, за да се възползвате от мощни протеини, хранителни вещества и антиоксиданти.
3. Овес
Направете здравословна и вкусна комбинация от
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
- 1/2 чаша бадемово или кокосово мляко
- 1 супена лъжица накълцани бадеми.
Тази смес ви дава сложни въглехидрати, поддържа ви сити, има протеини, фибри, антиоксиданти, пектин, калий.
Освен това помага за отслабване, особено канела.
4. Смути с кисело мляко
Смути за закуска ви помага да отслабнете, особено ако знаете как да комбинирате съставките.
Комбинирайте киселото мляко с ягоди и касис, за да имате витамини, хранителни вещества и антиоксиданти.
Добавете няколко бадема, които ви помагат да отслабнете поради здравословното им съдържание на мазнини.
6 неща, които се случват, ако пропуснете закуската
- децата, които се отказват от закуската, са по-дебели от тези, които закусват.
- липсата на закуска допринася за намалена умствена работоспособност.
- закуската с високо съдържание на фибри намалява умората.
- децата, които ядат неподходяща закуска, са по-склонни да ядат глупости през останалата част от деня, но и в дългосрочен план, което води до затлъстяване.
- хората, които закусват, имат по-питателна храна от тези, които се отказват от закуската.
Те имат и по-добри хранителни навици, защото през деня ще бъдат по-малко изкушени да хапят всякакви нездравословни храни.
- Липсата на закуска става все по-често с напредването на възрастта.
Като цяло липсата на закуска може да доведе до напълняване и лоша умствена и физическа работоспособност.
Направете услуга на тялото си, ако включите добре балансирана закуска, пълна с фибри, протеини и полезни хранителни вещества, които ще помогнат за увеличаване на метаболизма и в крайна сметка и за отслабване.
За периодите на гладуване ето няколко идеи постна закуска!