Какво ядете, когато сте настинка?
Кихане, възпалено гърло, кашлица, умора ... Уффф ... и си настинал! Преди да преминете към лекарства, трябва да знаете, че правилната диета
Абсолютно необходимо е по отношение на устойчивостта на студ, но и възстановяването след него. Ето няколко съвета, които ще ви предпазят от всички неудобства, причинени от най-често срещаното заболяване през студения сезон:
1. Опитайте се да консумирате колкото се може повече течност: вода, билков чай и сокове от прясно изцедени плодове и зеленчуци. Помага за премахването на токсините, които насърчават появата на симптоми на настинка. В същото време намалете броя на чашите кафе и черния чай, които се изкушавате да пиете, за да прогоните умората, защото те имат диуретичен ефект и дехидратират организма.
2. Опитайте се да намалите консумацията на мляко и млечни продукти. Има клинични проучвания, които показват, че някои компоненти на млякото предизвикват освобождаването на хистамини в организма, вещества, които допринасят за влошаване на назалната конгестия.
3. Избягвайте алкохолните напитки, доколкото е възможно, защото те дехидратират организма, насърчават елиминирането на витамин С и допълнително натоварват черния дроб, вече изтощен от борбата с токсините на болестта.
4. Ако нямате много апетит, яденето на твърда храна не трябва да се счита за приоритет, стига да пиете достатъчно течности. Зеленчукови супи, салати, зеленчукови яхнии, могат да бъдат опции в менюто за този период.
5. Грейпфрутът е плод с чудодейни свойства по отношение на лечението на настинка. Той е с високо съдържание на витамин С и помага за детоксикация на черния дроб. Диетолозите препоръчват грейпфрутът да се консумира изцяло, без да се премахва горчивата бяла част, защото от своя страна той е богат на витамин С.
6. Пърженото месо, сосовете, тлъстото сирене и сладкишите трябва да се избягват, доколкото е възможно. Вече отслабеният черен дроб почти не ги понася и често можете да почувствате гадене.
7. Горещи храни като пипер, люта горчица, хрян могат да се консумират в умерени количества, защото имат назален деконгестант ефект, насърчавайки оттичането на слуз.
8. Опитайте се да намалите консумацията на сладкиши. Белите кръвни клетки (неутрофили), които имат ролята да унищожават вирусите, не могат ефективно да защитят тялото, когато има прием на захар в диетата.
Ако Вашият лекар сметне за необходимо, той може също да препоръча някои витаминни и минерални добавки, като например:
- витамин А - жизненоважно хранително вещество за мембраните на лигавиците на дихателната система по време на настинки;
- витамини от група В - имат противовъзпалителна роля и спомагат за облекчаване на симптомите на настинка;
- Витамин С и цинк - помагат да се съкрати продължителността на настинката и да се намали тежестта на симптомите.
Снимка: Хепта