Какво ядем, за да получим добра тренировка

Ако някога сте мечтали за кубче коремче, добре е да знаете, че храненето също е изключително важно за развитието на мускулите. Но тогава трябва ли да ядем месо с месо сега или имаме шанс да го направим само с протеинови препарати? Въобще не.

получим

Джудит Ковач е диетолог

Създадено: 8 юни 2020 г. 9:14
Променено: 8 юни 2020 г. 21:47

Колко енергия ни е необходима?

Много хора идентифицират спортното хранене със специални диети или използването на прекомерни хранителни добавки, но това не се различава коренно от здравословното хранене, разликата е главно в по-високите нужди от течности и енергия. По време на тренировки тялото използва голямо количество енергия, което увеличава нуждата от енергия. Следователно, ако искаме да поддържаме теглото си, можем да ядем повече от преди, но не каквото и да било. Дори и тогава е препоръчително да се следват принципите на правилното и балансирано хранене, като се обръща внимание на умереността, тъй като прекомерната консумация на определени хранителни вещества може да намали работоспособността и дори да застраши здравето ни. Ако целта на спорта е да отслабнете, тогава на количеството консумирана енергия трябва да се обърне още повече внимание.

Протеини, мазнини, въглехидрати

За да имаме енергия в ежедневието и тренировките си и дори да искаме да изградим мускулите си, много се нуждаем от протеини. Примери за добри източници на протеин са мляко, извара, сирена, риба, месо, яйца или бобови растения. Млякото и млечните продукти също съдържат значителни количества калций, който участва в мускулната контракция.