Какво ядем срещу косопад
Какво ядем срещу косопад?
Витамини и други хранителни вещества за здрава коса
Като придатъци към кожата ни, космените фоликули са в състояние да осигурят заместване на паднали, остарели косми от време на време, като по този начин дават възможност на косата ни за постоянно обновяване. Всеки ден от около 100 000 на главите ни падат средно 50-100 косми, които се заменят с помощта на стволови клетки в подходяща среда. Процесът изисква значителни количества различни хранителни вещества, витамини, минерали и голямо количество енергия.
По-долу ще разгледаме как здравословното ни състояние и хранителните навици също могат да повлияят на качеството и количеството на косата ни.
В допълнение към различни заболявания, много състояния на дефицит или неадекватен прием на определени вещества също могат да допринесат за косопад, изтъняване на косата ни или промени в нейната структура или текстура. Много от тях могат да бъдат открити чрез медицински прегледи и вземане на кръвни проби, така че в случай на хронична загуба на коса, пълната кръвна картина, хормонални състояния и различни вътрешни болести, изключването или лечението на огнища, причиняващи възпаление, са първични.
Но кои вещества също могат да играят роля в растежа на косата ни? Във връзка с приема на витамини и хранителни вещества, струва си да обърнем голямо внимание на нашата коса?
Тъй като клетките на космения фоликул се характеризират с бърза регенерация, достатъчно количество метаболизъм е от съществено значение за техния метаболизъм. енергия. Тогава не е чудно, че премахването на калории може да бъде в ущърб на структурата и растежа на косата. В резултат на недохранване и загуба на тегло, производството на енергия на фоликула също може да намалее, той съхранява по-малко енергия, така че може да осигури по-малко за клетъчното делене - по този начин за растежа на косата.
Един от най-важните компоненти на нашата коса е протеин, тогава не е чудно, че в случай на диета с ниско съдържание на протеини, можем да изпитаме падане или дори промяна в цвета и структурата на косата си, преди дефицитът на протеин да бъде открит чрез кръвни тестове. Компонентите на протеините, аминокиселини някои от тях все повече участват в тези процеси. По този начин лизинът подпомага усвояването на цинк и желязо, а цистеинът играе важна роля в кератина, което го прави може би най-важният компонент на нашата коса. В момента препоръчителният дневен прием на протеин е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, което се препоръчва да се покрива от най-разнообразните и естествени източници на протеини - за спортистите това количество може да достигне 1,3-1,8 грама.
Състои се от няколко аминокиселини колаген белтъчините са най-разпространените фибри в нашето тяло, които в допълнение към своите структурни функции, в момента се смята, че имат и други важни функции за здравето и качеството на косата ни. В много случаи сме открили колагеновите прахове и сиропи като полезни добавки в медицинската практика, така че тяхното използване може да помогне и за състоянието на косата ни в допълнение към много от нашите органи.
Според СЗО до 80% от човечеството може да бъде засегнато от най-често срещания дефицит, дефицит на желязо. НА желязо от една страна, той е незаменим елемент за синтеза на ДНК, а от друга страна, като регулаторен фактор в експресията на нашите гени (наред с много други функции), така че не е чудно, че можем да обърнем внимание на липсата му в случай на бързо растящи структури. Лесно е да се установи нивото и нивото на веществата, участващи в съхранението и транспортирането на желязо с помощта на лабораторни кръвни проби.
НА цинк той е незаменим спътник (наречен кофактор) на много ензими (вещества, които помагат и ускоряват химичните реакции в организма), за да ги накара да работят. Тези ензими играят важна роля както в синтеза на протеини, така и в отделянето на клетките по форма и функция. В случай на нормална диета, препоръчителният дневен прием на цинк е приблизително. 8-10 mg. Въпреки че дефицитът може да възникне при рядък, прекомерен прием на желязо, вегетарианска диета, която консумира определени лекарства и особено сурови зеленчуци (последното, тъй като фитатите в много семена, бобови растения и зърнени култури са в състояние да се свържат с цинка, като по този начин влияят върху усвояването му).