Какво ядем преди и след тренировка ShapeUp
Повечето въпроси относно храненето търсят отговори какво и кога ядем. С този пост искам да дам насоки предимно в храненето преди и след тренировка. Ако искам да обобщя същността, храната преди тренировка трябва да бъде горивото, което дава енергия на мускулната работа, а след тренировката трябва да бъде „лекарството“ за тялото, т.е. храна, която помага на регенерацията да изгради и развиват мускулите. В зависимост от целта можете да решите кой ни е необходим, и двата, само един, или нито един, нито друг.
Телата ни обикновено имат две възможности за печелене на енергия. Можете да използвате глюкоза, приета с храна преди тренировка (първичен източник) или можете да получите енергия от запасите от мазнини (вторичен източник).
Ако загубата на тегло е нашата цел, тогава можем да тренираме на гладно или да ядем лека храна преди тренировка, енергията, получена от която тялото ни изразходва малко след началото на тренировката. Определено се нуждаем от лека, бързо абсорбираща храна преди тренировка, ако вече сме много гладни, защото не сме яли от часове. В такива случаи няма да имаме сили да тренираме, може дори да предизвикаме неразположение и припадък.
The тренировката е предназначена да повиши сърдечната честота, телесната ни температура и всичко това ще ускори метаболизма ни. Колкото повече се влагаме по време на тренировка, толкова повече метаболизмът ни ще се върти, дори дълго след тренировка. Въпреки това, всеки, който не е ял с часове и вече е замаян от глад, няма да може да извади 100% от тренировката си, така че и след тренировката периодът няма да бъде толкова ефективен.
Ако имаме възможност да планираме тренировката си около едно от основните хранения, не е задължително да се нуждаем от допълнително хранене преди тренировка, тъй като в периода между две основни хранения (мин. 2, макс. 4 часа) има достатъчно глюкоза в кръвта, за да има енергия по време на тренировка.