Какво яде бременна жена План за бременност
Знаете ли какво яде бременната жена? Какъв трябва да бъде диетичният план при бременност? Логично е, че изборът на здравословна диета носи ползи както за майката, така и за плода. Здравословно означава домашно, разнообразно и богато на хранителни вещества.
Бременността е много важно време, както за вас, така и за малкия човек, който ще дойде на света. Ето защо е време да внимавате какво ядете. Балансираната диета, богата на необходимите витамини и хранителни вещества, може да ви направи оживена жена. На свой ред бебето ще бъде борец за това, което го очаква след раждането. Много заболявания като затлъстяване, диабет или сърдечни заболявания произхождат от вътрематочния стадий. Защото те се дължат на неподходящ избор на храна на майката.
Не е нужно да ядете две, а две
Диетата трябва да включва различни храни, от всички групи храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, млечни продукти. По време на бременност нуждата от липиди се променя. Нуждата от протеини и въглехидрати се увеличава, а желязото, фолиевата киселина и витамините трябва да се консумират в по-големи количества. Не трябва да се пренебрегват диетичните фибри, които помагат за доброто храносмилане.
Какво яде бременна жена? План за бременност при бременност
За да подхранвате тялото си с всичко необходимо, диетолозите препоръчват да ядете по-малко, но по-често. Това работи и ако изпитвате гадене. Ако ядете малко и често, натрупването на мазнини е много по-ниско, защото давате време на тялото да метаболизира това, което сте яли.
Три основни хранения на ден и две закуски биха били идеалният начин да се доближите до 9-месечното меню. Не яжте нищо между тези хранения, но можете да пиете вода без ограничения.
Вкусни идеи за меню
Основното и най-важно хранене е закуската. Най-голямото хранене за деня трябва да съдържа мляко или кисело мляко, плодове и протеини (яйца, месо или сирене). Избягвайте студени разфасовки или други преработени храни. Те имат много високо съдържание на сол и като ги консумирате, рискувате прееклампсия.
Планът за храна продължава
На обяд трябва да ядете месо и зеленчуци. Можете също да добавите млечен продукт, плод и десерт. Плавно!
Вечерята трябва да съдържа месо, риба и зеленчуци. Изберете чаша хладко мляко, което ще ви помогне да се успокоите и да заспите. Вечерта можете да изберете и зеленчукова супа.
Колко калории?
За жена, която не е спряла да работи по време на бременност, енергийните нужди са между 2500 - 3000 kcal/ден. Тези калории трябва да се внасят в тялото от здравословни храни, балансирани ястия, а не от сладкиши или храни, които съдържат фалшиви калории.
Забранени храни по време на бременност
Отвъд колбасите лекарите са против полуфабрикати и заведения за бързо хранене, както и прекомерна консумация на шоколад, сладолед, сладкиши. Включването им в категорията на забранените, нездравословни храни, които увеличават риска от макрозомия при плода и диабет. Диетолозите смятат, че нуждата от сладко може да бъде задоволена с плодова захар. Обърнете внимание и на билковите чайове! Не всички растения са подходящи по време на бременност! Така че, ако сте голям любител на чая, по-добре попитайте лекаря кои са подходящи за вас.