Какво има значение Петте йога точки за тялото и околната среда - WELT
Актрисата Сара Щъркел („Щурм дер Лиебе“, „Unter Uns“) е ентусиазирана от йога от години и дори е завършила курс по обучение по учители по йога през 2012 г.
Източник: dpa, Infographic Die Welt
Нашият автор е актриса („Sturm der Liebe“, „Unter Uns“) и е завършил курс по обучение по учители по йога през 2012 г. Тя пише за йога всеки вторник. Днес: внимателност с тялото и околната среда.
Йога е много повече от здравословен начин да поддържате тялото си във форма и здраве, тъй като освен физическите упражнения, така наречените асани, има още четири точки, които принадлежат към йога: Пранаяма, Савасана, медитация и хранене.
Има над 1000 различни асани, но в традиционната йога, Хатха Йога, се говори за 12-те основни асани. Те се основават един на друг и имат много специфична последователност, която е важно да се спазва, за да се постигне максималният им ефект. Асаните имат голямо разнообразие от ефекти върху човешкото тяло. Те разтягат мускулите, разхлабват запушванията и помагат за изхвърлянето на токсините от тялото, за да назовем само няколко примера. Те също така ви помагат да поддържате правилната стойка в ежедневието.
Втората точка на йога е пранаяма, правилното дишане. Правилното дишане може да звучи много маловажно и за едното, и за другото, но е от огромно значение. Правилното дишане означава коремно дишане. Повечето хора дишат почти изключително в гърдите, така че дишат плитко. Освен че дълбокото коремно дишане има релаксиращ ефект върху целия организъм, органите се снабдяват и с кръв и се масажират. При всяко вдишване и издишване не само диафрагмата се издига и спада, но и всички останали органи.
Контролирайте дъха си
В пранаяма човек диша специално в стомаха и се научава да контролира дишането си. Защото освен физическия аспект на правилното дишане има и психологически аспект. Тези, които могат да контролират дъха си, също могат да контролират своите чувства и мисли. Например, когато се страхуваме, дишаме много бързо и много плитко. Но ако се концентрирате върху дълбокото коремно дишане, можете също така да почувствате страх под контрол.
Савасана е третата точка на йога. Под това се разбира правилното отпускане или осъзнаването кога е напрегнато. Много хора са напрегнати и дори вече не го забелязват. Следователно релаксирането трябва да се практикува по същия начин като асаните. Следователно всяка йога практика завършва с най-малко десет минути окончателна релаксация, наречена савасана. Тази последна релаксация е много важна, за да се осигури пълният ефект на асаните, тъй като важните метаболитни процеси бяха задействани от предишната практика.
Медитацията означава: сортиране на мисли
Четвъртата точка са положителните мисли и медитацията. Йога означава също така да се научите да контролирате мислите си, като се фокусирате върху тях. При медитация мислите първо се уреждат умишлено, например човек се концентрира върху изображение, което позволява да се появи в окото на съзнанието му, или върху мантра.
Петата и последна точка на йога е правилното хранене; Малко сладка и солена храна, вместо това се избягва много плодове и зеленчуци и месо. Извинете за всички фенове на добре поддържаната пържола.
С всичките пет точки практикувате внимателност с тялото и околната среда.
Дванадесетгодишен иска да направи кариера с йога
Дванадесетгодишната Джейси Давое редовно дава уроци по йога на други деца. За това тя печели много уважение. Но за тях представянето им няма нищо общо с възрастта им.