Какво има там; въздействие на; EPOC за Fat Loss BG Sport
Ние сме специалисти по мини групов коучинг
EPOC: Прекомерна консумация на кислород
Trad: Прекомерна консумация на кислород след тренировка
Въздействието на сесията загубата на тегло не се измерва с количеството пот, което щедро сте дарили във фитнеса си, или с насилието на болките в тялото, понякога изискващи да се движите с проходилка през следващите дни.
Измерва се въздействието на сесията върху загубата на тегло по време и след тренировка (до няколко часа по-късно) от гледна точка енергични, метаболитни и хормонални.
За повече информация по темата, погледнете тази статия, която сравнява ефективността на интензивните усилия и издръжливостта за загуба на мазнини.
EPOC, que es aquo (окситанците ще разберат)?
EPOC, наричан още " ефектът след изгаряне „В списанията за мъжко здраве или“ кислороден дълг „В научните статии е допълнително количество кислород използвани от тялото след физическо усилие. Последното въздейства върху много структури: хормонален баланс, енергийни запаси, производство на лактат и др. Допълнителната консумация на кислород след тренировка има за цел да коригира тези смущения и да върне тялото към стойностите му в покой. Интересното е, че тази допълнителна консумация на кислород се придружава от a допълнителни калории. По този начин, след тренировка, EPOC насърчава увеличаване на енергийните разходи в покой (1,2). Така че консумирате повече енергия, без да правите нищо.
Как се задейства EPOC
EPOC зависи от продължителност и интензивност на усилието (3). Това е резултат от a смяна между нужди в кислорода на тялото и капацитет от последния до Покрийте тези нужди.
Отляво нуждите от кислород се покриват от входящите газове. Има кислороден баланс. Това се случва в състояние на покой. Вдясно доставките на кислород не покриват нуждите от кислород. Има кислороден дисбаланс, наричан още кислороден дефицит. Това се случва по време на физическо натоварване.
Това изместване на кислорода, поради което се нарича дефицит на кислород, е това, което ще задейства EPOC в края на сесията. Още това дефицитът е голям, Повече ▼ EPOC ще бъде важно. По-долу кривата илюстрира тренировка без вариации в интензитета (стабилно състояние = стабилен ритъм), при която субектът ще изпитва дефицит на кислород. Погледнете масата и не се страхувайте, ще ви обясня всичко това по-долу.
От началото на упражнението ("Започнете упражнение"), нужди от кислород са представени от пунктирана линия (Изискване за O2). The снабдяване с кислород що се отнася до тях, са представени от червена линия. Забелязваме известния дисбаланс в кислорода в сравнение с разликата между нуждите и приема на тялото в началото на усилията. С течение на времето тялото адаптира структурите, отговорни за снабдяването с кислород (дихателна честота, кръвообращение, способност на мускулите да извличат/използват кислород и др.). The лилава зона по този начин представлява дефицит на кислород. Колкото по-важна ще бъде тази област (във времето и интензивността), толкова по-важна ще бъде EPOC.
EPOC и видове усилия
За отслабване, следователно целта би била да се провеждат тренировки, включващи най-важното дефицит на кислород. Тук интензивни усилия са за предпочитане (4,5). Както е показано на графиките по-долу, колкото повече се увеличава интензивността на упражнението, толкова по-важно е EPOC. Това просто се обяснява с факта, че интензивни усилия не къде малко използване на кислород за генериране на енергия. Дори когато достигне максималния си капацитет за прием на O2, тялото все още няма да отговаря на енергийните нужди. Това обяснява в графика C лилавия правоъгълник, който схематизирамаксимална интензивност на усилието и това надминава до голяма степен синята крива, която представлява максимален капацитет за всмукване в O2.