8 Признаци, че сте пристрастени към храната; Как да преодолеем зависимостта - ОЩЕ
Пристрастяването към храната не е оправдание за задоволяване на кулинарните ви желания. Това е истински проблем, поради който мнозина не успяват да установят правилна диета. Но също като другите зависимости може да бъде победен.
Особено когато ядете бързо хранене или преработени храни, тази зависимост става много по-лесна. Това е така, защото те ускоряват секрецията на допамин, хормонът, който ви кара да се чувствате добре. Тъй като тези храни обикновено съдържат преработена захар - и тя също е отговорна за повишаването на допамина - пристрастяването започва бързо и безопасно. Специалистите на Les Mills са направили списък с въпроси, които ще ви помогнат да идентифицирате вашите проблеми и решения, за да се отървете от тях.
Признайте своята зависимост
8 Признаци, че сте пристрастени към храната
1. Жадувате за определени храни, дори когато сте сити?
2. Когато ядете нещо, за което жадувате, ядете повече, отколкото искате?
3. Яжте храни, за които жадувате, докато ви стане лошо?
4. Впоследствие се чувствате виновни, но все пак повторете преживяването?
5. Намирате оправдания да ядете храната, за която жадувате?
6. Опитахте се да се откажете от този навик или да зададете правила, които по-късно не успяхте да спазвате.?
7. Криеш тази слабост от околните?
8. Чувствате се извън контрол, когато мислите за нездравословна храна
Това са осем от симптомите на пристрастяване към храната, идентифицирани от Американската психиатрична асоциация. Ако сте отговорили положително на поне четири от въпросите, тогава може да имате проблем.
Как да преодолеем пристрастяването към храната?
След като осъзнаете, че страдате от тази зависимост, трябва добре да се организирате, за да се борите с проблема.
Стойте далеч от изкушенията. Започнете, като направите списък с всички неща, за които жадувате, но знаете, че ви наранявам. След това се отървете от тях, доколкото можете около себе си: изхвърлете ги от хладилника у дома, от чекмеджето на офиса и т.н.
Правя план. Всеки път, когато се чувствате като нещо вредно, трябва да имате предвид спестяваща алтернатива: например, ако искате да ядете пържени картофи, изберете печен пащърнак (вкусът е подобен), заменете нормалните сладкиши с вегански, наред с други, те не съдържат захар. ), а ако искате паста, потърсете малко киноа.
Пригответе ястията си предварително. Ако опаковате вечер за следващия ден, шансовете да се храните нездравословно са по-ниски. Освен това би било добре да направите меню за уикенда за следващата седмица.
Запомнете причините, поради които сте започнали това. За да не се връщате към старите навици, важно е винаги да имате предвид какво ви накара например да се откажете от бързото хранене. Направете списък с причините и го държете при себе си през цялото време. Когато се почувствате по-малко решителни, препрочетете списъка.
В случай, че засега не успеете ... не се отказвайте и не възобновявайте старите си навици. По-скоро потърсете помощ - нещо, което може да ви отдалечи, за да продължите промяната. Обадете се с увереност на психолог или диетолог или се присъединете към група, където има други хора с подобни проблеми.