Какво е значението на апетита и как можете да ги контролирате

Сладка? Въглехидрати? Мазнини? Бързо хранене? Чипс? Шоколад? Със сигурност сте жадували поне за един от тях през последната седмица. Защото, ако ни кажете, че сте жадували за ябълка, може да не ви повярваме. Какво представлява всеки глад, какви недостатъци имате в тялото си и как можете да се борите с тях, можете да разберете тук.

Жаждата е горещото желание за определена съставка или храна. Понякога това желание е неконтролируемо и човекът няма да спре, докато не го задоволи, дори ако упреците на съвестта и чувството за вина веднага ще усетят присъствието им.

Апетитът е голям проблем за последователите на здравословния начин на живот или за тези, които спазват диета. Добрата новина е, че тя продължава между 3 и 5 минути, според специалистите, и може да бъде противодействана.

Разликата между похотта и глада

Похотта често има емоционален характер и може да се появи много скоро след ядене, а сред емоциите, които я причиняват, са стрес, скука, гняв, безпокойство и т.н. Но гладът може да бъде причинен и от липса на вещества в организма.

Гладът е физически по своята същност, настъпва няколко часа след хранене, понякога е придружен от малки мигрени, чувство на летаргия, а гладът, който го придружава, е множество, той не е фокусиран само върху определен продукт. На румънски също бихте яли камъни. Ето защо, когато жадувате за пържена перка или парче пица, пълна с разтягаща се моцарела, първо се запитайте дали вместо това бихте яли ябълка. Ако отговорът е "Да", това означава, че наистина сте гладни. В противен случай би било по-добре да се въздържате, особено ако сте на диета.

Някои хора жадуват за сладко, други за солено или кола. Но какво означава всяка похот?

Желание за похот/мазнина

Ако искате сирене, пържена храна или нещо друго с високо съдържание на мазнини, това може да е сигнал, че тялото ви се нуждае от повече незаменими мастни киселини. Можете да си ги набавите от здравословни храни като мазна риба (скумрия, сьомга), цели яйца или авокадо.

Жажда за въглехидрати

Ако искате да ядете въглехидрати (хляб, тестени изделия, картофи), това е знак, че имате нужда от енергия, особено ако сте на диета. Не се притеснявайте, това е нещо естествено, тъй като енергийният дисбаланс (високата консумация на енергия спрямо ниския брой калории) е единственият начин да отслабнете. Желанието за въглехидрати (сладкиши) обаче може да показва колебания в кръвната захар. Допълнете диетата си с храни, богати на сложни въглехидрати като бобови растения и пълнозърнести храни, но също и с храни с високо съдържание на фибри: зеле, броколи, банани.

Жажда за захар

Захарта е трудно управляем апетит. Това е пълна храна от основни хранителни вещества, което означава, че тялото ви не се нуждае от храна. Най-вероятно тялото ви се нуждае от бърза „порция“ енергия (захарта съдържа 100% въглехидрати). Опитайте се да се справите с "кризата", като ядете плодове, особено плодове, в комбинация с протеини (кисело мляко, извара), за чувство на ситост. Освен това изпийте малко вода. Експертите смятат, че жаждата за захар се появява, когато сме леко дехидратирани.

Жаждата за солена храна

Някои хора винаги биха яли солени закуски, чипс, гевреци и т.н. Това желание е свързано със стрес, дехидратация или електролитен дисбаланс. Електролитите са химикали, присъстващи в тялото, които имат важни функции, от регулирането на сърдечния ритъм до двигателната функция. Ако не можете да спрете да хапете през цялото време, можете да изберете здравословна закуска като ядки, бадеми или дори пуканки.

Жаждата за шоколад

Шоколадът е комбинация от мазнини и въглехидрати, но съдържа и витамини и минерали (от какао на прах и какаово масло). Така че тялото ви може да се нуждае от магнезий, хром или витамин В, както и от основни мазнини. Опитайте бадеми (съдържащи магнезий) или тъмен шоколад, с поне 70% какао. Ще получите това, от което се нуждае тялото ви, а също така ще задоволите желанието си за шоколад.

Снимка: Юрген Брандес/Pixabay

Жаждата за газирани напитки

Много хора казват, че не могат да „работят“ без кола или друга сладко-кисела напитка. Тялото се нуждае от енергия, която приема от захарта и кофеина. Заменете соковете с газирана минерална вода, в която сте сложили резенчета лимон, портокал, ябълка, праскова или мента.

Как да противодействаме на апетита

Както казах, гладът се причинява от емоционално състояние, така че е добре да отидете на причините, за да премахнете ефекта.

Намалете нивата на стрес. Това е една от причините за емоционалното хранене. Стресираните жени жадуват за сладкиши повече от спокойни, показва проучване.
Пия вода. Жаждата за определени храни и жаждата дават много подобни усещания в мозъка. Следователно, когато копнеете за нещо, това може да означава само, че сте дехидратирани. Изпийте 1-2 чаши вода и изчакайте 15 минути.
Консумирайте достатъчно протеин. Здравословната диета съдържа няколко източника на протеини (месо, млечни продукти, бобови растения и др.) И тези храни, обикновено пълни, намаляват апетита. Проучване в САЩ върху мъже показа, че високо протеиновата диета намалява с 50% желанието да мамят и да ядат нещо сладко през нощта.
Бъдете заети. Когато се появи глад, направете нещо, което да ви разсейва! Обадете се на някого и говорете 10 минути, извадете боклука, отидете на разходка. Гладът изчезва бързо, ако имате друга дейност, върху която да се съсредоточите.