Какво е стрес и защо влияе върху вашата фигура (1) - Роксана Флореа

Какво е стрес и защо се отразява на вашата фигура (1)

Важен фактор с отрицателно влияние върху оформянето на тялото е стресът. Не само ви обърква, когато искате да отслабнете или да качите мускулна маса, но и влияе върху здравето ви.

Обсъдихме храненето под стрес в предишната статия. Тук също представихме решението:

Тази статия съдържа малко повече технически понятия, но искам да знаете какво е стресът, как се проявява и какви са неговите последици, защото ще ви бъде по-лесно да го управлявате по този начин.

Опитах се да изградя по-проста схема, така че, моля, прочетете до края, защото е важно.

Какво е стрес

Стресът е набор от усещания и емоции. Усещаме ги заради начина, по който възприемаме стресиращия елемент, а не самия елемент.

опит остро чувство на стрес, например, когато шофьор ви прекъсне в трафика - ядосате се или се паникьосате, тогава се връщате и забравяте.

Той става хронична когато имате работа, където отивате с ужас, финансови притеснения или нефункционална връзка и това ви поглъща всеки ден за дълъг период от време.

Извън контрол хроничният стрес насърчава мастните натрупвания в коремната област.

Много от хората, с които съм работил и съм говорил, са казали: „Рокси, не знам защо не мога да се отърва от мазнините по корема, дори и да отслабвам“.

Първият въпрос, който зададох, беше: "Колко стресиран се чувстваш като цяло?"

В 90% от случаите отговорът беше: „Много стресиран. Аз съм човекът, който се стресира от всичко. ".

Какво означава това ? Това означава, че трябва да работите върху това как се отнасяте към така наречените стресови ситуации.

Какво трябва да направиш? На първо място, важно е да се познават принципите на биологията на стреса.

Знанията ще ви помогнат да разберете процесите, които стоят зад реакциите, както и защо ядете повече, когато сте под стрес.

Етапи на реакцията на стрес

В продължение на повече от 75 години ендокринологът Ханс Селие разделя стресовата реакция на 3 етапа:

1) Аларма - когато се страхувате или се чувствате застрашени

На този етап тялото ви идентифицира опасност. Той отделя някои хормони (адреналин и кортизол). Те придават на тялото ви състояние на свръхвъзбудимост, подготвяйки го за битка или полет.
Дишането се ускорява сега, изпращайки по-голямо количество кислород в тялото. Сърцето бие по-бързо, изпомпвайки кръв в мускулите. Нивата на кръвната глюкоза се повишават. По този начин тялото ви има ресурси да се бие или да бяга.

Ако срещнете мечката, тази реакция е много полезна, защото може да ви помогне да избягате с живота си.

Той обаче се активира автоматично дори при обстоятелства, при които заплахата за живота не е реална.

Представете си нервен клиент, който ви се обажда. Възможно е да имате незабавна реакция, за да се ядосате и да му се развикате или, напротив, да се уплашите и заеквате, да ви се прииска да избягате. И в двата случая стартира системата „бой или бягство“.

2) Съпротивление

След като заплахата отмине, тялото ви се опитва да се адаптира, подготвяйки се за възможна нова опасност. Ако стресът премине, тялото започва да възстановява своята устойчивост.

След като приключите разговора с изнервения клиент, започвате да се отпускате и можете да се подготвите за следващите ситуации, които ще възникнат, знаейки, че ще се изправите срещу тях.

3) изтощение

В краткосрочен план отговорът „бий се или бягай“ може да ти спаси живота, но ако стресът не спре и въпросните хормони останат високи, тялото ви е изчерпано. Реакциите на имунната система се потискат и рискът от заболяване се увеличава.

Разговорът с клиента приключва, но проблемът не е решен. И имате мисли като: „ами ако следващият път ще бъде същият?“, „Ако не успея да изпълня това, което той ме помоли да направя?“, „Уви колко работа имам, чувствам се съкрушен“ и т.н. Много е вероятно да влезете в стадия на изтощение.

За нашите предци, които са живели в пещери, системата „бий се или бягай“ е била активирана в ситуации на живот или смърт (например, когато са срещнали хищник). Той се изключи, когато заплахата отмина.

В днешно време, от друга страна, телефонът продължава да звъни, получавате предупреждение за имейли и съобщения, имате срокове за проекти, притискат ви да изпълнявате, приятелката ви крещи, че не сте изнесли боклука. Всичко това са елементи, които могат да активират примитивната система за автоматичен отговор, предназначена да спаси живота ви.

Връзката между стреса и натрупването на излишни килограми

Секрецията на кортизол мобилизира ресурсите на захар и мазнини в организма, за да се използва за борба или бягане. Освен това ви насочва да търсите висококалорични храни. Има изследвания, които показват ясни връзки между променените реакции на стрес и затлъстяване.

Кортизолът е какво влияе и върху натрупването на мазнини в коремната област.

Високите нива на кортизол са свързани с увеличаване на теглото дори при липса на стресово събитие. В проучване, проведено в Университета в Мичиган, изследователите увеличиха секрецията на кортизол на участниците, като стимулираха хипофизната жлеза да проверят дали това се отразява на тяхното хранително поведение. И това наистина беше засегнато: участниците изядоха няколко храни с високо съдържание на мазнини, сладкиши и солени закуски.

Ако в тялото се отдели по-голямо от нормалното количество кортизол, вероятно ще получите остър глад.

Хората се нуждаят от енергия - калории - за да се изправят пред опасността или да я избегнат. От биологична гледна точка яденето на храни с високо съдържание на захар и мазнини, като сладолед, шоколад и сладкиши, е разумен отговор на целия стрес в днешно време.

На практика, без да осъзнавате, можете да живеете непрекъснато в състояние на тревога, което води тялото до етап на изтощение. И това също влияе на вашата диета.

Поради тази причина е необходимо да се съсредоточите върху начина, по който управлявате реакциите „борба или бягство“ и стреса като цяло. По този начин ще защитите здравето си и ще вземете по-добри диетични решения.

В следващата статия ще споделя стратегии, чрез които можете да предотвратите и избегнете ситуациите, описани по-горе. Ще направите допълнителна стъпка в създаването на съществуването, което искате. Бъдете артист на живота си!

P.S. Моля, оставете ми коментар по-долу, ако се интересувате от темата и искате да обсъдите повече по тази тема.

Ако искате да споделите с другите информацията в статията, използвайте .