Какво е стрес и как се отнасяме към него
Какво е стрес и как можем да се справим с него?
Стресът е реакцията на тялото към спусъка и обикновено е краткосрочно преживяване. Тя може да бъде положителна или отрицателна. Когато стресът ви помага да се справите със срок, който смятате за изгубена кауза, това е положително. Но ако резултатът е безсъние, лоша концентрация и намалена способност да правите нещата, които обикновено правите, това е отрицателно. Стресът е отговор на заплаха във всяка дадена ситуация.
Какви са симптомите, свързани със стреса?
Съществуват редица емоционални и физически разстройства, свързани със стреса, включително депресия, тревожност, инфаркти, инсулти, стомашно-чревни проблеми, затлъстяване и високо кръвно налягане. Високите нива на стрес могат силно да повлияят както на ума, така и на тялото.
Тъй като стресът може да се прояви по много начини, ще бъде полезно да знаете няколко често срещани симптома:
- Чести главоболия
- Нарушения на съня
- Болка в гърба и/или врата
- Объркани, припаднали или замаяни
- Изпотяване на ръцете или краката
- Затруднено преглъщане
- Чести заболявания
- Раздразнителност
- Стомашно-чревни проблеми
- Преувеличена загриженост
- Бърз сърдечен ритъм
- Мускулна треска
- Чувства, които те обземат
- Мисли, които не ти дават спокойствие
- Лоша концентрация
- Пропуски в паметта
- Намалена енергия
- Загуба на сексуално желание
Симптомите на стрес могат да варират и да се променят с течение на времето. Ако забележите собствените си реакции на стрес, това може да ви помогне да осъзнаете как се проявява във вашия случай. Познаването на тази жизненоважна информация ще ви помогне да се научите да използвате техники за намаляване на стреса при първите признаци на стрес, за да избегнете дългосрочни последици.
Как да се справим със стреса?
Периодът на обучение за справяне със стреса може да изисква известни проби и грешки. Това, което работи за вашия най-добър приятел, може да не работи за вас. Важно е да създадете свой собствен набор от инструменти за намаляване на стреса, така че да имате повече от една стратегия за действие, когато това се случи:
- Практикувайте дълбоко дишане:
Най-доброто, което можете да направите, когато сте под стрес, е да поемете дълбоко въздух. Практикувайте тази стратегия, когато сте спокойни, за да знаете как да я използвате, когато сте под натиск. Вдишайте, докато броите до четири, задръжте въздуха в гърдите си четири пъти и издишайте, докато броите до четири. Повторете
- Практикувайте техники на внимателност:
Най-добрият начин да практикувате внимателност е да се откажете от цифровия свят и да се свържете отново с природния свят за определен период от време всеки ден. Разходете се на открито и използвайте тази възможност, за да наблюдавате обкръжението, използвайки всичките си сетива.
- Ход:
Упражненията ежедневно отделят химикали в мозъка. Това може да ви попречи да реагирате негативно на стресови събития.
- Водете дневник:
Ако записвате най-добрите и най-лошите неща, които ви се случват всеки ден, това ще ви помогне да преодолеете препятствията и да се съсредоточите върху правилното. Нормално е да изпитвате възходи и падения всеки ден
- Творчески цели:
Има причина, поради която книгите за оцветяване за възрастни, които са толкова популярни, работят. Независимо дали рисувате, оцветявате, пишете поезия или хвърляте боя по стената, занимаването с творческо хоби дава шанс на ума ви да се отпусне.
- Слушам музика:
Ако слушате бавна и релаксираща музика, това ще намали реакцията ви на стрес (точно както по-ритмичната музика ще ви накара да бягате)
Ако имате затруднения при управлението на стреса и той ви пречи да извършвате обичайните си ежедневни дейности, психотерапията може да ви помогне. Важно е да се научите да идентифицирате задействащи фактори и отговори и да намерите стратегии, които работят.