Какво е Shadow Boxing Superprof
30 октомври 2017 г., 7 минути време за четене
Вие практикувате бокс ? Познавате ли Air Guitare? Смесете двете и получавате Бокс в сянка. Нова фитнес тенденция и непогрешима техника на тренировка на най-великите боксьори: ако се боксирате, няма как да пропуснете тази практика !
„В бокса колкото повече се потите на тренировка, толкова по-малко кървите в битка. "- Жулиен Лорси, световен шампион по английски бокс в Париж.
Качете се на ринга, ние ви казваме всичко за Shadow Boxing !
Какво е бокс в сянка ?
Боксът в сянка е практика, която се състои от стачка в празнотата докато сте в движение и използвате боксови техники.
Много професионални боксьори практикуват бокс в сянка, за да загреят, да подобрят бойните си умения или да поддържат мускулатурата и фитнеса си. Тази практика се използва и като психологическа подготовка преди бой.
Ако се боксирате във френски бокс, сянката може да ви помогне усъвършенствайте техниката, скоростта или мощта си.
Освен това ви позволява да подобрите работата на краката, издръжливостта и защитата си.
Накратко, направено сериозно и въз основа на конкретни цели, боксът в сянка може да ви помогне да умножите своите боксови умения във всички области.
Shadow Boxing: Какво интересува боксьора ?
Интересът към бокса в сянка е преди всичко на съсредоточете се върху движенията си.
За разлика от традиционните тренировки по английски бокс, нямате противник пред себе си, който да ви разсейва.
Не е нужно да се съсредоточавате върху избягването на потенциални удари, улавянето на следващия ход на опонента или определянето на техните слабости.
Вие сте сами пред собствената си техника, която ви оставя цялото свободно време перфектно и се прилагайте към всяко свое действие. Отделете време, за да анализирате своите удари, избягвания и стъпки, за да ги подобрите и да възприемете по-добри автоматизми.
По време на тренировката наблюдавайте внимателно движенията си, за да се усъвършенствате !
Боксът в сянка също има предимството да бъдеш безвредни. Това е начин да практикувате техниката си, без да рискувате да получите удар. Това ще ви позволи да бъдете напълно подготвени, когато се изправяте срещу противник.
Ако сте използвали въображението си добре по време на сесиите си, ще можете да поемете всеки боксьор. Независимо дали е по-висок или по-нисък от вас, тежък или перо, бърз или не, вие ще можете да адаптирате движенията си във всякакви ситуации.
Защо не намериш урок по френски бокс ?
Четири съвета за усъвършенстване на вашия Shadow Boxing
Има много начини да работите с тенис топка, за да усъвършенствате както защитата, така и движението си.
Можете първо дриблирайте топката сякаш е баскетболна топка, докато се движите, подскачайки от единия крак на другия. Тази техника ще ви позволи работете с краката си докато насочвате движенията си.
Можете също поставете топката между лакътя и гърдите си за да свикнете да държите едната ръка близо до лицето си осигурете вашата защита докато работите ударите си с другата ръка.
Накрая, поставете топката между брадичката и бюста. Задържането на главата надолу в това положение ще ви позволи ограничете риска от нокаути по време на мач по тайландски бокс.
- Ластикът
Поставете ластик около краката си на глезените. Диаметърът на този ластик трябва да съответства на идеалното разстояние, което трябва да поддържате между краката си. Изпълнявайки движенията си с Shadow Boxing с ластик, ще свикнете да не разтваряте краката си твърде далеч по време на тренировките си, за да останете стройни и да не губим височина. Всъщност, прекалено голямата разлика между краката намалява вашата височина и всъщност вашата сила срещу противник, който е със същия размер или по-висок от вас.